Проблемы с концентрацией и памятью - причины.
Погрузившись в современный, скоростной мир, мы живем в постоянной гонке. Мы налагаем на себя больше обязательств, чем можем выдержать, и вместо того, чтобы просить наших родственников о помощи, мы хотим сделать все сами. В результате мы все больше чувствуем стресс, усталость, плохо спим и определенно слишком мало - и все же сон необходим для регенерации мозга и всего тела (взрослому требуется 6-8 часов сна в день). Мы забываем о регулярных приемах пищи, мы часто едим что-нибудь в спешке, чтобы наполнить желудок. Неадекватный образ жизни, который мы знаем, высокий уровень стресса, который мы чувствуем, профессиональные и личные проблемы - все это обременяет наш ум и приводит к тому, что со временем у нас возникают проблемы с концентрацией и памятью, Все начинается с мелочей: трудно вспомнить, где мы оставили ключи от машины, какой у нас день, мы забываем о датах и назначениях, трудно сосредоточиться на задачах, которые нам поручены. Если мы вовремя не изменим свои привычки и не позаботимся о себе, эти проблемы могут принять более серьезную форму, и потребуется помощь специалиста.
Как улучшить память и концентрацию?
Первым и наиболее важным средством от проблем с памятью является отдых. Человеческое тело нуждается во времени, чтобы прийти в себя. Когда мы говорим о физической усталости, мы не ставим под сомнение необходимость отдыха. Мы по-разному воспринимаем умственную усталость, часто стараемся ее долго игнорировать, устанавливая приоритеты в качестве следующих задач, которые предстоит выполнить «вчера». В конце концов, мы только вредим себе. Наша эффективность на работе или во время обучения прямо пропорциональна состоянию нашего тела, в частности мозга. Измученный, мы ничего не добьемся. Релаксация особенно важна, когда у нас возникают проблемы с концентрацией.
Чтобы улучшить память и концентрацию, вам нужно изменить несколько привычек, о которых вредные часто не знают. Сосредоточившись на чем-то важном, вы должны ограничить воздействие раздражающих вас раздражителей: выключите телевизор, выключите музыку, выйдите из социальных сетей, чтобы не просматривать последующие уведомления, и отключите звук вашего мобильного телефона. Важно обеспечить приток свежего воздуха, делать короткие перерывы в работе и пить много воды. Прежде всего, однако, вы должны следить за тем, чтобы вы спали каждый день, избегали седативных, снотворных и алкогольных напитков, и обогащали свой рацион ингредиентами, которые помогут нашим усилиям улучшить память и концентрацию.
Стоит также отметить, что иногда нарушения памяти и концентрации связаны с нашим возрастом. Чем мы старше, тем медленнее наша нервная система, тем больше времени нам нужно, чтобы что-то понять и запомнить информацию, которая до нас доходит. Сложность концентрации может быть связана с депрессией или другими заболеваниями. Поэтому, если расстройство сохраняется слишком долго, обратитесь к врачу.
Как насчет проблем с памятью?
Правильно сбалансированная диета является основой хорошо функционирующего организма. Однако бывают ситуации, когда трудно обеспечить правильные дозы определенных витаминов и минералов в своем ежедневном рационе - в таких ситуациях вам следует позаботиться об их добавлении.
Витамины группы В, лецитин, в меньшей степени магний, цинк и селен, являются особенно важными ингредиентами для поддержки процессов памяти и концентрации . Витамин B1 (тиамин) предотвращает расщепление холина, ингредиента, недостаток которого приводит к снижению емкости памяти и концентрации. Самым богатым источником холина является лецитин, роль которого заключается в синтезе ацетилхолина, который является передатчиком нервных импульсов, которые, в свою очередь, определяют правильный курс обучения и концентрации.
Кроме того, дефицит витаминов В2 (рибофлавин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В12 (кобаламин) и В3 (ниацин) приводит к нарушениям памяти и проблемам с вниманием.
Проблемы с памятью и концентрацией имеют разные источники, но способ победить с ними один и тот же: отдых, регулярный образ жизни и здоровое, сбалансированное питание, богатые витаминами и минералами, поддерживающими работу мозга.