Для того, чтобы повторить эту тренировку Вам понадобится всего 15-20 минут времени и больше ничего!
Если у Вас нет фитнес лент, можно использовать утяжелители на ноги. Если нет утяжелителей, то можно просто выполнить данное упражнение без дополнительных элементов.
- Поместите фитнес резинку на лодыжки
- Встаньте ноги на ширине бедер, руки на груди и сделайте неглубокое приседание
- Сделайте прыжок, разведя ноги в стороны, и вернитесь обратно. Это 1 повторение.
Сделайте 20 повторений по 3 подхода. Отдых между подходами - 1 минута.
- Разместите фитнес ленту чуть выше колен.
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
- Не меняя положения бедер, отведите левое колено в сторону. Держите корпус включенным, чтобы ваше тело не двигалось при отведении колена.
- Медленно вернитесь в исходное положение
- Сделайте 15-20 повторений на 1 ногу, затем на другую ногу.
Повторите 3 подхода с отдыхом в 1 минуту между подходами.
- Установите фитнес ленту чуть выше колен.
- Встаньте, расставьте ноги на ширине бедер, руки положите на грудь или на бедра.
- Сделайте глубокое приседание, затем выпрямитесь и отведите правую ногу в сторону. Снова сделайте глубокое приседание, выпрямитесь и отведите левую ногу в сторону. Это 1 повторение.
Сделайте 15-20 повторений по 3 подхода с отдыхом 1 мин. между подходами.
Используйте время карантина с пользой для своего тела, здоровья, ума!
