При весе около полутора килограммов, наш мозг являет собой феноменальное устройство природы, в котором сотня миллиардов нейронов, путём бесконечного количества сигналов, управляет мышлением, памятью и жизнедеятельностью организма.
В течение жизни, человеческий мозг меняется больше, чем любая другая часть тела. С момента беременности и до глубокой старости, его сложная структура, функции и взаимодействия клеток меняют свою скорость, пути и эффективность работы.
В раннем детстве, мозг ребенка формирует более миллиона новых нервных связей в секунду. В дошкольный период его размер увеличивается в несколько раз, а к 6 годам достигает 90% от объёма мозга взрослого человека.
Лобная доля, ответственная за планирование, рабочую память и двигательные импульсы, может продолжать развиваться до 35 лет.
Естественное старение мозга
По мере старения работа всех органов и систем организма постепенно ухудшается, и мозг не является исключением. Эпизоды забывчивости или незначительные провалы в памяти человек может испытывать и в 30 лет, однако, они не связаны с системными изменениями, и молодые люди не обращают на это внимание.
Что касается пожилых, то эти явления вызывают у них тревогу прежде всего потому, что они могут быть связаны с такими состояниями, как деменция или болезнь Альцгеймера. Чаще всего, эти беспокойства беспочвенны, так как эти нейродегенеративные заболевания не являются нормальной частью естественного старения.
Естественные возрастные изменения мозга могут привести к следующим проблемам:
- Трудности в изучении чего-то нового: сохранение информации в памяти занимает больше времени.
- Проблемы с многозадачностью: замедленная обработка информации усложняет планирование и выполнение нескольких дел одновременно.
- Проблемы с памятью на имена и цифры: стратегическая память, которая помогает помнить имена, номера телефонов, пароли от аккаунтов и пин-коды банковских карт, начинает уменьшаться уже после 20 лет.
- Забывчивость в быту: без напоминаний, записной книжки и дневника, становится трудно держать в памяти список намеченных дел, таких как оплата счетов, покупка определённого набора продуктов и т.п.
Тем не менее, исследования показывают, что хотя треть пожилых людей испытывают проблемы с памятью, 20% 70-летних испытуемых проходили тест на когнитивные способности на уровне своих двадцатилетних коллег. В настоящее время учёные многих стран пытаются систематизировать огромный объём информации, который накопился в результате исследований мозга, чтобы определить ключевые факторы влияния возраста на когнитивные способности человека.
На данный момент считается, что старения мозга следующим изменениям:
- Масса мозга: Уменьшение лобной доли и гиппокампа - областей, вовлеченных в высшую мозговую деятельность, начинается с 60-70 лет.
- Плотность коры: истончение поверхности мозга приводит к уменьшению синаптических связей и замедлению обработки информации.
- Сокращение белого вещества: белое вещество состоит из миелиновых нервных волокон, которые переносят сигналы между клетками мозга. С возрастом количество миелина сокращается.
- Снижение уровня нейромедиаторов: учёные считают, что с возрастом наш мозг производит меньше химических посредников передачи импульсов, что ведёт к снижению уровней дофамина, ацетилхолина, серотонина и норэпинефрина, ухудшению познавательных способностей и риску возникновения депрессии.
Перспективные исследования старения мозга
Стволовые клетки
Исследователи из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке обнаружили, что стволовые клетки гипоталамуса, вероятно, контролируют скорость возрастных изменений.
"Наши исследования показывают, что количество нейральных стволовых клеток гипоталамуса с течением времени уменьшается, что ускоряет старение", - говорит доктор Донгшенг Кай, профессор молекулярной фармакологии колледжа Эйнштейна. "Однако, эти потери не являются необратимыми. Пополнив запас стволовых клеток или молекул, которые они производят, можно замедлить и даже обратить вспять процессы старения всего организма".
Инъекция стволовых клеток гипоталамуса в мозг стареющих мышей, замедлило или обратило вспять возрастные изменения. Исследователи считают это первым шагом к замедлению процесса старения и лечению возрастных нейродегенеративных заболеваний.
"Суперстарики"
"Суперстарики" - это редкая группа людей старше 80 лет, у которых память сохраняется такой же, как и у здоровых молодых людей. Исследование, проведенное Северо-Западным университетом Медицинской школы Фейнберга в Чикаго, сравнило SuperAgers с контрольной группой лиц того же возраста. Они обнаружили, что их мозг уменьшается медленнее, чем у сверстников, а память и мышление сохраняются на уровне тридцатилетних. Эти данные свидетельствует о том, что связь возраста и снижение когнитивных функций не детерминирована на 100%.
"Мы обнаружили, что "суперстарики" устойчивы к естественным темпам снижения когнитивной функции. Им удается найти баланс между продолжительностью жизни и здоровьем, действительно наслаждаясь жизнью в пожилом возрасте", - говорит Эмили Рогальски, доцент Центра когнитивной неврологии и болезни Альцгеймера Северо-Западного Университета.
Изучая уникальность SuperAgers, исследователи надеются выявить биологические факторы, которые способствуют сохранению памяти и общего здоровья в пожилом возрасте.
Терапия, замедляющая старение мозга
Обнаружены факторы, ускоряющие когнитивные изменения. Например, ожирение в среднем возрасте может ускорить старение мозга примерно на 10 лет, а избыточное потребление рафинированных углеводов связано, с его меньшим общим объемом, ухудшением эпизодической памяти и сокращением гиппокампа.
Все больше фактов свидетельствует о том, что люди, которые испытывают минимальные ухудшения познавательных способностей и памяти, характеризуются общими признаками:
- регулярно занимаются физическими упражнениями
- занимаются творчеством и умственной работой
- поддерживают социальную активность
- правильно питаются, сохраняют оптимизм и хорошо спят
Физические упражнения
Сочетание аэробных и силовых упражнений умеренной интенсивности в течение 45 минут несколько раз в неделю, значительно улучшает работу мозга у людей в возрасте 50 лет и старше.
И напротив, исследование, проведенное во Флориде показало, что у людей старше 50 лет, которые ведут малоактивный образ жизни, отмечается двукратное снижение показателей памяти и мышления.
Наблюдение немецкого Центра нейродегенеративных заболеваний в Магдебурге подтвердило, что регулярные физические упражнения могут обратить вспять признаки старения мозга, причём наиболее выраженное снижение нейродегенеративных возрастных изменений наблюдалось у пожилых людей, которые занимались танцами.
Творческая активность
Учёные из геронтологического центра Бейкрест в Торонто, утверждают, что уроки игры на музыкальных инструментах помогают пожилым людям сохранить память и когнитивную функцию мозга. Они выяснили, что получение новых навыков изменяет мозговые волны таким образом, что улучшает умственные способности человека. Мозг сам перестраивается для компенсации последствий болезней или травм.
"Мы предполагаем, что для воспроизведения музыки требуется совместная работа множества систем мозга, таких как слух, мелкая моторика и восприятие", - говорит доктор Бернхард Росс, старший научный сотрудник исследовательского института в Бейкресте. "В этом исследовании мы впервые увидели прямые изменения в мозге уже после одного сеанса, продемонстрировав, что обучение игре на музыкальных инструментах приводит к быстрым и значительным изменениям в деятельности мозга".
Питание
Важным компонентом здоровья мозга является диета. Учёные связывают уровни Омега-3 жирных кислоты в крови со здоровым старением.
Кроме того, исследование, проведенное в Чикаго выяснило, что люди среднего и пожилого возраста, которые имеют в крови более высокое содержание лютеина,- питательного вещества, содержащегося в зеленых листовых овощах, таких как капуста и шпинат, обладают лучшей скоростью нервных реакций, чем их ровесники.
"С возрастом, для большинства людей характерно снижение мозговой активности. Однако наблюдения показывают, что этот процесс может начаться намного раньше, чем вы это можете ожидать. Многие люди начинают испытывать небольшие проблемы с мышлением и памятью уже после тридцати", - говорит доктор Энн Уок, автор исследования лютеина. "Мы хотим понять, как диета может повлиять на познавательные способности и память человека на протяжении всей его жизни. Если лютеин помогает защитить мозг от старения, мы должны поощрять людей к употреблению продуктов, богатых этим веществом, особенно в тот период, когда он может принести максимальную пользу".
Будьте здоровы!
Если этот материал был вам полезен, оцените его лайком и подписывайтесь на канал srokgodnosti. Спасибо!
Для получения дополнительной скидки 5% на сайте iHerb, при заказе воспользуйтесь этим промокодом BBI2773
О 5 природных диуретиках (мочегонных) читайте здесь
#старение мозга #секреты долголетия #активность мозга #старческая деменция #улучшить память