7 бонусов упражнения “планка”
Планка всегда останется одним из самых популярных упражнений с собственным весом. Она не требует каких-либо материальных затрат, много времени, а улучшение фигуры и физического состояния будут значительные. При ежедневном выполнении планки можно ожидать как минимум 7 положительных изменений с нашим организмом.
1. Укрепляются мышцы, обеспечивающие стабильность таза, бёдер и позвоночника. К данной группе мышц относятся: поперечная (усиливает выносливость при больших нагрузках), прямая (отвечает за пресс живота, помогает при прыжках), косые мышцы (делают более гибкими наклоны в сторону), ягодицы.
2. Планка усиливает мускулатуру тела без риска появления болевых ощущений в спине.
3. Ускоряются метаболические процессы в организме (10-15 минут “планки” в день сожгут калорий больше, чем стандартные упражнения для пресса).
4. Выпрямляется осанка (укрепление стержневых мышц придаёт правильную форму спине, поясничному отделу, плечевому поясу и шее).
5. Развивается координация движений.
6. Туловище становится гибким (растягиваются все связки и сухожилия, присоединённые к основным частям тела).
7. Оказывает положительное влияние на психо-эмоциональное состояние, воздействуя на мышцы, участвующие в стрессовых ситуациях, при нервном напряжении.
Итак, потратив от 5 до 15 минут в день мы сохраняем энергию на целый день, а повторяя занятие каждый день - на всю жизнь.