В период, когда мы все подвергаемся повышенному риску подхватить вирус, хочу поговорить о том, что мешает работе иммунной системы и как ее немного разгрузить.
Проблема столь сложна и многофакторна, что специфические научные выкладки будут здесь неуместны: для этого существуют специально обученные люди. А вот посмотреть на вопрос шире не повредит.
Наша иммунная система категорически не любит мультизадачность. Именно поэтому тяжелые осложнения наблюдаются у людей с серьезнейшими хроническими заболеваниями. Люди же с сильным иммунитетом, подвижные и здоровые в целом,"съедают" патоген и переживают болезнь буквально на ногах. Понимаю, что далеко не все так однозначно, но это лишь рассуждение.
Итак, в тяжелые времена иммунную систему лучше не отвлекать, вести себя прилежно, уважительно и внимательно по отношению к ней.
В обычной жизни любой подконтрольный небольшой стресс полезен, и чем регулярнее мы себе его обеспечиваем, тем лучше.
А какие маленькие стрессоры делают нас сильнее каждый день?
Многие из нас знают слово "гормезис" - умеренный стресс, который постепенно тренирует иммунитет. Собственно, тренирует он любую систему, на которую направлен.
Помните, в древности правители с детства принимали небольшое количество яда, чтобы к зрелому возрасту большая доза была им уже нипочем?
Таким же образом упражнения увеличивают нашу силу, выносливость и т. д. Каждая нагрузка сверх обыденной - это маленькая проблемка для организма, и эта проблемка укрепляет его. Вот почему ключ в регулярности и умеренности.
Овощи, злаки, орехи и бобовые. Парадоксально, но содержащиеся в растениях антинутриенты тоже прокачивают наш иммунитет. В орехах - лектины и фитиновая кислота, в шпинате - щавелевая кислота, в брокколи - гойтрогены и т.д. Очень грубо, но это токсичная нагрузка в миниатюре.
Закаливание и перегрев. Точно то же самое.
Дисциплина. Небольшие лишения ох как не нравятся нашему телу, но надо идти против своего извечного желания быть сытым, довольным и неподвижным, чтобы стать прочнее.
Интервалы, свободные от пищи. Пожалуй, больше всего тело ненавидит длительные периоды без еды. Но полезнее голодания вряд ли можно что-то вообразить.
Дефицит калорий.
Перечислять можно бесконечно. И знаете, что роднит все эти мероприятия? В драконовской дозировке они нас или убивают, или критически истощают. Перебор с тренировками, перебор с голоданием, перебор с овощами (2 кг шпината, например) - все это ведет к критическим последствиям.
Если особо рьяные, но не особо подготовленные люди комбинируют все и сразу: дефицит калорий, интервальное голодание, серьезные тренировки и закаливание, то они рискуют столкнуться с неприятностями, а пользы не получить.
Зато мы можем практически бесконечно увеличивать свои ресурсы, если будем делать все постепенно и последовательно, в течение долгих лет.
Но вернемся к ситуации, в которую мы попали.
Мы все пришли к ней с разной степенью подготовленности. Иммунная система должна быть мобилизована, и в идеале трогать ее сейчас не надо, а напротив - всеми силами помогать.
Что бы я сделала?
Убрала бы ежедневные мероприятия по закаливанию.
Убрала бы суровые тренировки и вообще снизила их активность.
Интервальное голодание перевела бы в мягкий режим - максимум, 36 часов, кто привык.
Не борщила бы с овощами. Немножечко можно. И главное - не сбивать пищеварение. В основе - мясо, яйца, рыба, субпродукты - крутейшие источники витаминов, минералов и хорошего белка.
Подрезала бы калории. Перебор с едой - тоже стресс.
Ввела бы прогулки на свежем воздухе (подальше от народа, у кого есть возможность). Магазины - по минимуму!
Дыхательные упражнения - сила!
Дурные мысли - гнать каждый день. Знаете, что помогает - как ни странно, сериалы "житейские". Они как будто переносят в другую реальность.
Медитации, обнимашки - это и так понятно.
Фабричная еда, любые дополнения, добавки, химикалии, заменители сахара и усилители вкуса - вон!
Солнышко!
Что же касается диеты, то если нечто мешает пищеварению, этот фактор желательно устранить поскорее. Как? Максимально упростить набор продуктов. Выбрать те, от которых нет вздутий, несварения, диареи. В моем случае так работает не очень жирный карнивор. Ни грамма растительности. Я ем просто мяско, рыбку, субпродукты и яйца без добавленных масел.
А есть еще штука, которая ведет к хроническим заболеваниям напрямую - это сахар. Хуже, чем эта гадость, иммунитет не подрывает ничто. В опасный период точно не стоит утешать себя вкусняхами.
Все достаточно просто: любые тренировки иммунитета и супер-силы надо отложить до лучших времен. Радовать себя, умеренно нагружать опорно-двигательную систему, обогащать организм кислородом и сделать рацион легким по калориям и объему, но очень плотным по витаминам и минералам. В меню должны появиться рыба, мясо, яйца и субпродукты.
А вот с молоком и овощами сейчас надо поаккуратнее. Сахар вообще в топку.
Витамин С известен тем, что "чинит" мембрану клетки. А повреждение мембран - и есть суть вирусных атак. С 1000 (витамин С в дозировке 1000 мг) - отличный вариант, но куда проще затариться квашеной капустой и получать витамин из классного естественного источника.
С витамином Д3 наша общественность не очень дружит, боится "передознуться", а я считаю, что в этот период он вместе с цинком отнюдь не повредит. Ем 10000 Ме каждый день.
Любые источники антиоксидантов вроде чая зеленого, кофе, травяных чаев, матчи - хорошее решение!
Будьте здоровы!