~Для начала откажитесь от использования гаджетов примерно за час до того, как ляжете в кровать. Можно даже выставить на мобильном телефоне напоминание о том, что в обозначенное время его следует убрать подальше.
~ Съешьте перед сном что-нибудь легкое, чтобы не чувствовать голод. Это может быть небольшой банан, йогурт и другие кисломолочные продукты, цельно-зерновые крекеры.
~С вечера подготовьте все, что вам понадобится утром. Разложите одежду, переложите в контейнеры обед.
~Примите теплый душ. Он поможет расслабиться. Приглушите свет, уберите громкие звуки. Помогите таким образом мозгу настроиться на отдых.
~ Сложно спать в душной комнате. Откройте окно. Пусть в помещении будет прохладно, как мы уже знаем свежий воздух помогает сделать сон крепче.
~Сделайте свой отдых максимально комфортным. Подумайте, что вас раздражает. Может быть, это громкое тиканье часов или шум машин за окном. Найдите способы избавиться от этих раздражителей.
~Откажитесь от употребления перед сном крепкого кофе и чая. Они не успокаивают, а наоборот бодрят. То же самое касается некоторых фруктов и ягод: абрикосы, виноград, рябина, гранаты.
~ Откажитесь от употребления перед сном крепкого кофе и чая. Они не успокаивают, а наоборот бодрят. То же самое касается некоторых фруктов и ягод: абрикосы, виноград, рябина, гранаты.
~Позаботьтесь об удобной кровати и спальных принадлежностях. Купите хорошую подушку, матрас, постельное белье из натуральных тканей. Они помогут телу быстрее расслабиться.
