Сегодняшняя статья будет посвящена разбору рациона, а точнее сказать обзору правил питания Криса Пратта, более известного по роли «Звездного лорда» в фильмах киновселенной Marvel. Еще до съемок для всех знаменитом фильме «Стражи галактики», Крис занимался сёрфингом на Гавайях, но в последующем слишком сильно растолстел – 115 кг с жиром. Но к съемкам фильма он сбросил 30 кг.
Рост – 188 см, вес на момент начала трансформации – 115 кг, процент подкожного жира примерно 25-30%. Дальше человек настроился, он не был доволен своим внешним видом. Причина набора веса по мнению Криса Пратта – это солидарность с его девушкой, а затем с супругой, которая во время беременности начала набирать вес. И Крис решил за компанию тоже набрать вес, стал пить много пива и поедать много бургеров. В какой-то момент Крис Пратт принимает решение, связанное с кнокарьерой, то есть с предстоящими ролями, а также собственным дискомфортом по поводу своей внешности.
Давайте поближе разберем правила, которых придерживался Крис Пратт.
Первое правило:
Сокращение общего количества и ассортимента пищи, богатой углеводами. Употребление лишь двух вариантов углеводов: овёс и бурый рис.
Второе правило:
Стратегия трансформации без сокращения калорийности за счет кардинальной перестройки компонентов питания и увеличения расхода энергии. Питание – обилие белка и небольшое количество углеводов. Тренировки – 5 тренировок в неделю по 2-3 часа. Резкое ускорение обменных процессов.
Третье правило:
Высказывание Криса Пратта: «Я был очень недоволен своей формой и весом, но понял четко одну вещь – всё что нужно это 6 месяцев упорной работы. Вы можете 6 месяцев ничего не делать или пахать в зале и питаться правильно. Но это 6 месяцев пролетят довольно быстро в одном и другом случае. Результат только будет кардинально разным».
Четвертое правило:
Крис Пратт полностью исключил из рациона питания следующие продукты:
- Пища, жаренная в масле;
- Углеводы вечером в любой форме;
- Бургеры;
- Десерты;
- Пицца;
Цитата Криса: «Я вот думаю, я могу сейчас съесть этот сочный, вкусный бургер – это будет где-то плюс 1200 ккал, а завтра у меня будет хорошая тренировка, я сожгу где-то 800 ккал. Либо я могу сейчас съесть вкусный и правильный салат на 300 ккал, и у меня будет так же завтра тренировка на сжигание 800 ккал. Но лишь во втором случае я увижу прогресс».
Пятое правило:
О скорости результатов улучшения формы: «Я набирал жировой вес постепенно в течение 8 лет, потом решил все поменять. Понятно, что все мы хотим быстрого результата, сходил к стоматологу и отпилил зуб за 45 минут. Но важно осознать, что с физической формой это нужно делать понемногу, не спеша, но каждый день. То есть поменять свои привычки».
Шестое правило:
Теперь об источниках белка в рационе Криса Пратта:
- Куриные яйца с желтками, но не более 5 желтков в день;
- Куриное филе и филе индейки;
- Обилие рыбы;
- Иногда стейк, 1 раз в неделю;
Седьмое правило:
Углеводы, овощи и ягоды. Бурый рис, овсянка, брокколи, шпинат и ягоды.
Восьмое правило:
Жиры в питании. Кокосовое масло, авокадо и орехи.
Для нас главное понять следующее – убрать углеводы вечером и понять, что результат добивается не за неделю, а за долгий период, такой как 6 месяцев, а может и больше, смотря как сильно вы настроились на прогресс. И Крис Пратт правильно сказал, что эти 6 месяцев можно потратить ничего не делая, либо заниматься в спортзале и поддерживать правильно питание каждый день