Категория 16+, редакция от 22.03.2020, новые редакции: https://cloud.mail.ru/public/KrZq/mY5rZRCRe
Питаться натуральными продуктами, разнообразно (ориентиры в приложении). Принимать пищу в одно и то же время, в 8–12-часовом окне. Например, завтрак в 7 часов, обед в 12, ужин завершить до 17. Есть досыта, неторопливо, сидя. Исключить перекусы, сильно охлаждённое, слишком горячее. Не отвлекаться на компьютер, смартфон. Напитки пить при жажде. Кстати, правильное питание нормализует вес. Норму вычисляют по формуле ИМТ, разделив вес в кг на квадрат роста в м, оптимальный ИМТ 20–25.
Спать около 8 часов, высыпаться. Ложиться в одно и то же время, лучше до 22 часов. Засыпать на удобном боку, освободив голову от мыслей. В спальне выключать все источники света. При необходимости использовать восковые беруши. Спать без одежды, но надевать тёплые носки, если мёрзнут стопы.
Учиться, развиваться, познавать себя и мир. Проверять информацию. Фокусироваться на главном. Отделять нужное от манипулирования, рекламы. Не переживать, если что-то пока нельзя улучшить. Ощущать и представлять себя молодым, в лучшие годы. Читать книги вместо просмотра телевизора.
Гулять на природе каждый день, ходить за покупками. Следить за осанкой. С утра до завтрака выполнять Врикшасану для развития равновесия (Виктор Бойко «Йога: искусство коммуникации»). По совету йогов дышать через нос. Сидеть поменьше, правильно: спина с опорой на спинку стула, стопы на полу, каждые 30 минут вставать и пройтись 2–3 минуты. Пользоваться лестницей, а не лифтом.
Квартиру выбирать в зелёном, тёплом и тихом месте: Анапа, Икария, Сардиния и т. д. Лучше без газа, на 5–8 этаже (последнем). Установить воздухоочиститель с ионизатором, лампы до 2700 К, москитные сетки (антипыльца), фильтр для очистки питьевой воды. Для спальни подобрать блэкаут шторы, удобные кровать, матрас, подушку. Кухонную утварь, столовые приборы, чайник, щипцы для орехов выбирать из нержавеющей стали, посуду для приёма пищи — из фарфора без росписи. Проветривать квартиру круглосуточно.
Прогнозировать опасности. Исключить спешку, быть внимательным во всём! Стараться не причинять вред. Работать до 8 часов в день и не более 40 в неделю, не переутомляться. В отпуске менять обстановку. Не загорать, при необходимости надевать солнцезащитные очки. Избегать контактов с бездомными животными. В лесу защищаться от клещей. Носить обувь на низком каблуке. Минимизировать использование компьютеров, смартфонов, исключить перед сном. Выбирать качественное, особенно антивозрастную косметику, питание, экологичную бытовую химию, этичную обувь. Правильно хранить продукты. Читать инструкции, этикетки!
Чистить зубы и язык после каждого приёма пищи зубной пастой c наногидроксиапатитом. Тщательно мыть руки с мылом перед готовкой, едой, после контактов с сырыми животными продуктами. Мыться с мылом без мочалки каждый день. Опорожнять кишечник лучше после завтрака, наклонив торс к бёдрам на унитазе, подмываться. Пользоваться проточной водой. Нижнее бельё менять ежедневно, постельное — еженедельно.
Прислушиваться к организму! Выбирать здоровые удовольствия. Исключить алкоголь, курение, в том числе пассивное. Не слушать громкую музыку. Оперативно обращаться к врачам, проходить диспансеризации.
Приложение. Гарниры: каши* из голозёрного овса с кокосовой стружкой, зелёной гречки, нешлифованного риса с семенами зиры, ячменя, картофельное пюре* (иногда допустимо с термостатной сметаной). Салаты в любой комбинации: авокадо, варёная морковь*, варёная свёкла, зелень (включая кейл), зелёный горошек, красный лук, морские водоросли, огурцы*, розовые томаты*, сладкий перец и т. д. Десерты: бананы, гранаты, яблоки и другие фрукты*, ягоды, но летом исключить цитрусовые. Добавлять в рацион немного животных продуктов: до 3 яиц кур свободного выгула в неделю, сыр без плесени и сычужного фермента, творог, но 1 день в неделю обходиться без животного белка. Нежареные орехи, семена: грецкие, миндаль, семена льна и другие. Масло: нефильтрованное оливковое*, сливочное. Праздничная еда: блюда с грибами, бутерброды (сливочное масло, хлеб, этичная паюсная колбаска), какао-бобы в горьком или тёмном шоколаде, мёд в сотах и другая. Напитки: кипячёная вода*, чай из имбиря и лимона, чай из перечной мяты.
* Рекомендуемое к ежедневному употреблению. Исключить продукты, вызывающие аллергию, зависимость, метеоризм. Выбирать вкусное, свежее, без пищевых добавок. Замороженные продукты допустимы, если нет свежих. Предпочитать непластиковую тару. Готовить самостоятельно. Овощи и фрукты тщательно промывать, очищать от кожуры. Зелень, перец, ягоды ошпаривать кипятком после промывания. Куриные яйца, замороженный зелёный горошек варить 10 минут после закипания.
Игорь Фёдоров (ifpd@bk.ru)
P. S. Это интересно: ICAR (https://clck.ru/MaXMg), геронтология, гипотеза симуляции, дауншифтинг, космизм (Иван Антонович Ефремов, Николай Фёдорович Фёдоров и другие), крионика, постгуманизм, удалённая работа. Важная информация: https://ru-transhumans.lj.ru