Найти тему
Арсений Ким

Убрать живот дома легко! Быстрая тренировка которая убрала мой жир!

Оглавление

Всем привет, друзья! Сегодня я поделюсь с вами эффективной тренировкой дома на скакалке, которая помогла мне убрать высокий процент подкожного жира и укрепила многие мышцы!

  • Начнём с того, что сама по себе эта тренировка интервальная. То есть, мы будем выполнять разные упражнения по 20 секунд без отдыха. Не волнуйтесь, они не очень сложные и помогут даже тем, у кого процент подкожного жира очень высок.
По времени займет от двух до шести минут (зависит от желания).
Вам понадобится скакалка и пару квадратных метров свободного пространства :)

Переходим к тренировке:

Состоять тренировка будет из шести подходов разных видов прыжков на скакалке.

  • Если уровня физической подготовки вообще нет, то можно дать себе отдых от 5 до 15 секунд.
Схема тренировки:
Бег со скакалкой - 20 сек
Обычные прыжки - 20 сек
Двойные прыжки - 20 сек
Обычные прыжки - 20 сек
Колени к груди - 20 сек

Давайте рассмотрим каждое упражнение по отдельности.

Обычные прыжки

Каждое второе упражнение это обычные прыжки на скакалке. Это интервал низкой интенсивности, поэтому их можно выполнять в спокойном равномерном темпе.

-2

Бег со скакалкой

Поможет пробудиться организму и подготовит его к физическим нагрузкам. Как и все упражнения в этой тренировке прорабатывает икроножные мышцы, пресс и плечи.

  • Выполняется очень просто. Сравнимо с бегом на месте, только тут включается скакалка, из-за этого упражнение эффективнее.
-3

Двойные прыжки

Выполняются посложнее, но и эффект от них лучше. Если не получается выполнять эти прыжки, замените их на прыжки на одной ноге (по 10 секунд на одну ногу).

-4

Колени к груди

В этом упражнении, уже потребуется ловкость.

По началу, вы можете не успевать выполнять полноценный подъем ног к груди. Но спустя пару тренировок, это станет лёгкой задачей и завершающим нашу тренировку упражнением.
Подъем ног, делается по очереди(сначала одну ногу, потом вторую)
Подъем ног, делается по очереди(сначала одну ногу, потом вторую)
  • Вот и вся тренировка. Я делаю таких кругов, порядка трёх, но новичкам будет достаточно и одного раза с высокой интенсивностью.

Если вам была полезна эта статья, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Вам не сложно, а мне приятно:)

Спасибо за внимание, занимайтесь спортом и пусть ваш пресс будет красивым и рельефным, а живот стройным!