Всем привет, друзья! Сегодня я поделюсь с вами эффективной тренировкой дома на скакалке, которая помогла мне убрать высокий процент подкожного жира и укрепила многие мышцы!
- Начнём с того, что сама по себе эта тренировка интервальная. То есть, мы будем выполнять разные упражнения по 20 секунд без отдыха. Не волнуйтесь, они не очень сложные и помогут даже тем, у кого процент подкожного жира очень высок.
По времени займет от двух до шести минут (зависит от желания).
Вам понадобится скакалка и пару квадратных метров свободного пространства :)
Переходим к тренировке:
Состоять тренировка будет из шести подходов разных видов прыжков на скакалке.
- Если уровня физической подготовки вообще нет, то можно дать себе отдых от 5 до 15 секунд.
Схема тренировки:
Бег со скакалкой - 20 сек
Обычные прыжки - 20 сек
Двойные прыжки - 20 сек
Обычные прыжки - 20 сек
Колени к груди - 20 сек
Давайте рассмотрим каждое упражнение по отдельности.
Обычные прыжки
Каждое второе упражнение это обычные прыжки на скакалке. Это интервал низкой интенсивности, поэтому их можно выполнять в спокойном равномерном темпе.
Бег со скакалкой
Поможет пробудиться организму и подготовит его к физическим нагрузкам. Как и все упражнения в этой тренировке прорабатывает икроножные мышцы, пресс и плечи.
- Выполняется очень просто. Сравнимо с бегом на месте, только тут включается скакалка, из-за этого упражнение эффективнее.
Двойные прыжки
Выполняются посложнее, но и эффект от них лучше. Если не получается выполнять эти прыжки, замените их на прыжки на одной ноге (по 10 секунд на одну ногу).
Колени к груди
В этом упражнении, уже потребуется ловкость.
По началу, вы можете не успевать выполнять полноценный подъем ног к груди. Но спустя пару тренировок, это станет лёгкой задачей и завершающим нашу тренировку упражнением.
- Вот и вся тренировка. Я делаю таких кругов, порядка трёх, но новичкам будет достаточно и одного раза с высокой интенсивностью.