В условиях постоянной нехватки времени мы часто жертвуем собственными интересами. Почему-то это особенно свойственно женщинам. Когда за 24 часа надо успеть и поработать, и с семьёй качественно провести время, и хозяйственные процессы организовать, и полноценно отдохнуть, возникает ощущение, что регулярные тренировки - это что-то из области фантастики. Действительно, если работаешь полный день, то на всё остальное остаётся слишком мало времени, чтобы тратить его на походы в фитнес-клуб. А ведь физические тренировки очень важны не только для здоровья и уверенности в себе, но и для энергии, которой обычно так не хватает! Для меня решением стали домашние тренировки, которыми я занимаюсь периодически уже больше года. Расскажу о плюсах и минусах.
Экономия времени (+)
Это плюс
Наверное, самый главный. По крайней мере для меня. На поход в тренажёрный зал хочешь не хочешь надо выделить как минимум полтора (а вероятнее всего два и больше) часа 3 раза в неделю. В ситуации, когда дел много, и каждая минута на счету, это кажется неадекватной тратой времени, и большинство работающих женщин с детьми просто не могут себе этого позволить. В то же время для нормальной домашней тренировки достаточно 30-40 минут.
Экономия денег (+)
Это плюс
Несомненно, большим достоинством домашних тренировок является их дешевизна. В большинстве случаев они абсолютно бесплатны, правда могут возникнуть расходы на дополнительное оборудование или платный доступ к авторским программам тренировок. Но эти суммы не идут ни в какое сравнение с ценой на абонемент в фитнес-клуб.
Разнообразие тренировок (+)
Это плюс
Редкий фитнес-клуб предоставит такое количество разнообразных тренировок, которые доступны в Интернете. Можно выбрать тренировки на любой вкус: и высокоинтенсивные, и йога, и танцы, и растяжка и даже боевые искусства. Если времени совсем мало, то можно найти видео буквально на 5-7 минут, а можно найти основательную тренировку на час и даже больше. В Сети доступно огромное количество разнообразных программ тренировок, рассчитанных на несколько недель или месяцев, с подробными планами и даже рекомендациями по питанию. Не нужно никуда записываться и ехать для того, чтобы попробовать новую активность. Достаточно найти видео в интернете и начать заниматься.
Отсутствие контроля техники (-)
Это минус
Пожалуй, самый большой недостаток домашних тренировок состоит в том, что никто не может проконтролировать вашу технику выполнения упражнений. В зависимости от сложности упражнений и вашего состояния здоровья, заниматься самостоятельно может быть даже опасно. В идеале, конечно, находить время от времени возможность показаться тренеру, но это не так просто, поэтому я советую придерживаться нескольких простых правил. Во-первых, не стоит делать упражнения, техника выполнения которых вызывает сомнения или неприятные болевые ощущения в суставах и связках, а особенно в спине. Во-вторых, время от времени смотрите подробные видео-инструкции и читайте описания упражнений, особенно сложных. В-третьих, просите кого-нибудь снимать на видео вашу технику выполнения, это поможет заметить ошибки.
Слабая мотивация (-)
Это минус
Для того чтобы заниматься домашними тренировками, нужна большая сила воли и внутренняя мотивация. Многим моим знакомым просто необходима внешняя мотивация в виде оплаченного абонемента, запланированного занятия с тренером или назначенной в фитнес-клубе встречи с приятелем, чтобы регулярно заниматься спортом. Занимаясь самостоятельно, мы отвечаем только перед самими собой и никогда не судим себя слишком строго. Именно поэтому очень часто мы начинаем отлынивать от тренировок по причине желания ещё немного поспать, усталости или просто нежелания что-либо делать. Развитие внутренней мотивации, расстановка приоритетов и осознание важности физических упражнений - это долгий и сложный процесс, и я не буду в него углубляться. Но могу посоветовать несколько фишек, которые в своё время помогли мне. Во-первых, создайте внешнюю мотивацию искусственно. Можно просто распечатать календарь тренировок, повесить его на видном месте и отмечать успешные дни, а можно объявить о своих планах в соцсети и также выкладывать там ежедневные отчеты. Во-вторых, привяжите тренировку к какому-нибудь привычному действию, чтобы выполнять её почти на автомате. Например, я занимаюсь сразу после пробуждения и чистки зубов. Как вариант, можно заниматься сразу после работы, если утром нет времени. В-третьих, внесите тренировку в список дел или календарь, которым вы постоянно пользуетесь. Это поможет ощутить значимость тренировки как важного для вас дела и будет служить дополнительным напоминанием.
Оборудование (+/-)
Это и плюс, и минус
Обычно дома у нас нет места ни для тренажеров, ни для серьёзного спортивного оборудования. В среднестатистической городской квартире можно найти максимум коврик и набор гантелей или гирь. Поэтому дома, например, почти невозможно заниматься серьёзными силовыми тренировками, где весь смысл заключается в увеличении рабочих весов. Конечно, для некоторых это будет минусом. Но это же может стать и плюсом, так как заставляет нас больше работать с собственным весом, что в последние годы считается самым эффективным видом нагрузок. Кроме того, не завися от конкретного оборудования, мы можем тренироваться не только дома, но и в командировке, отпуске или на даче. Если вы постоянно куда-то ездите, то это становится очень существенным преимуществом.
Отсутствие компании (+/-)
Для одних плюс, а для других минус
Чаще всего дома занятия проходят в полном одиночестве, и если вы интроверт или просто стеснительный человек, то для вас домашние тренировки - это настоящее спасение, ведь никто на вас не смотрит, не думает, как вам кажется, что вы толстый, слабый, неправильно делаете упражнение и вообще таким как вы в зале не место. На всякий случай это шутка: в зале все добрые и хорошо относятся к новичкам, потому что когда-то сами ими были. Но тренировки в компании (в зале или на групповых занятиях) могут также и очень помочь, добавив радость общения, элемент соревновательности, полезные советы и рекомендации в отношении тренировок и питания.