Сутулость исправлять просто необходимо, потому что обыкновенная и с виду безобидная привычка горбиться может привести не только к проблемам со здоровьем, но и к преждевременному внешнему старению, при котором лицо сползает вниз. Одна из мер, которые можно предпринять дома — ежедневная гимнастика, конечно.
1. Сядьте на стул, выпрямитесь, плечи круговым движением уведите назад и опустите. Левую руку расположите за собой и согните, чтобы предплечье было перпендикулярно позвоночнику. Наклоните голову к правому плечу, правой ладонью обхватите её и аккуратно потяните к себе. Зафиксируйтесь на 15 секунд. Повторите с противоположной стороной.
2. Единственное активное упражнение.
Встаньте, опущенные прямые руки раскиньте по бокам и отодвиньте назад. Сделайте 30 махов.
3. Снова расположитесь на стуле/диване/кресле. Поставьте ладонь на ухо и медленно потяните локоть назад. Задержитесь на 5 секунд. Проделайте 3 раза с каждой рукой.
4. Опуститесь на четвереньки, удерживая равновесие на одной руке, другую уведите за себя. Слегка разверните корпус. Тянитесь локтём к потолку 7-10 секунд. Ослабьте напряжение. Перейдите на вторую руку. Выполните 2 подхода.
5. Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища, сведите лопатки и не спеша приподнимите голову, плечи и грудь. Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Повторите 3 раза.
Если есть желание усложнить упр-е, во время подъёма покачивайте ладонями вверх-вниз или просто старайтесь их удержать выше обычного уровня.
