Провести изоляцию дома в одиночку непросто. Чтобы максимально использовать этот момент, необходимо реализовать стратегии, позволяющие позаботиться о нашем разуме - нашем величайшем союзнике в период кризиса.
Многие люди сталкиваются с изоляцией. Обстоятельства, в которых мы сейчас находимся, наступили внезапно. Внезапно COVID-19 заморозил нашу жизнь, нашу рутину и нашу повседневную деятельность. Поэтому некоторые мысли из этой статьи могут быть полезны для комфортной изоляции, если вы живете один.
Есть те, кто так или иначе оказался заключенным один в тишине своего дома. Потому что он живет один, потому что был вынужден остаться там из-за работы, или потому что уже стар, и рядом никого нет.
Как бы то ни было, ситуация может восприниматься по-разному, и вы можете быть более или менее чувствительными к факторам тревоги, стресса и тяжести изоляции.
Эмоции и разум могут действовать против нас и ослаблять нас еще больше, поэтому их необходимо сохранены. К счастью, интернет и социальные сети могут облегчить этот период.
Помогают видеозвонки, обмен мгновенными сообщениями и взаимодействие с социальными сетями. Даже наши бабушка и дедушка стали более знакомыми с этими инструментами.
Но технической помощи недостаточно. Нет физического присутствия, отсутствует компания, которая наполняет нас и придает смысл нашему времени.
Итак, что мы можем сделать для того, чтобы комфортно провести изоляцию, если мы одни?
Идеи для комфортной жизни в изоляции в одиночку: рутина (якоря) и цели (паруса)
Проживание периода изоляции в одиночку дома - не очень изученное явление.
Существуют данные о коллективном заключении, как, например, в недавнем исследовании The Lances в Лондонском колледже Кингса, в котором был проанализирован аналогичный опыт после эпидемии ОРВИ в Канаде в 2003 году.
В этом случае выяснилось, что после 10 дней изоляции у населения стали проявляться признаки стресса, страха заразиться, разочарования, скуки, беспокойства из-за нехватки продовольствия и страха окончательно потерять работу. Анализ был проведен в основном на семейных единицах, так что данных об одиночной изоляции очень мало.
Последствия могут быть такими же, как в течение нескольких часов в сенсорном депривационном резервуаре.
Отсутствие контактов с кем-либо оказывает серьезное воздействие на наш мозг. Конечно, было бы еще сложнее, если бы мы не находились в постоянном контакте с внешним миром с помощью наших телефонов и технологий. Одиночная изоляция должна рассматриваться с использованием точных инструментов. Давайте разберемся в этом вместе.
Якоря, чтобы понять непосредственную реальность
Когда человек проводит в одиночестве часы, дни и недели, может проявиться особый эффект - диссоциация, очень распространенное расстройство, когда человек страдает от беспокойства. Оно состоит из ощущения, что происходящее не реально.
Человек теряет чувство связи со своим телом: глядя в зеркало, он чувствует апатию, он не узнает себя в своем отражении. Реальность замедляется, и все перестает иметь значение.
Это явление может проявляться в легкой или тяжелой форме. Чтобы разум не убегал и не бредил, нужно найти якорь, за который можно зацепиться.
- В таких ситуациях импортируются подпрограммы. У нас должно быть определенное время для выполнения своей работы или домашних обязанностей, для досуга, отдыха и физических упражнений.
- Наличие какой-либо деятельности помогает и успокаивает. Для того, чтобы комфортно жить в изоляции самостоятельно, лучше всего планировать ежедневные занятия, например, записаться на какие-нибудь онлайн-курсы.
- Необходимость бросить якорь, который удерживает нас в настоящем, прежде всего заключается в поддержании контактов с близкими нам людьми.
- Во время звонков или видеозвонков важно вспоминать общие счастливые моменты, делиться смешными анекдотами и фактами, вызывающими положительные эмоции. Только так разум найдет утешение и пополнится серотонином, чтобы преодолеть этот период.
Паруса для движения к нашим будущим целям
Для того, чтобы комфортно проживать изоляцию в одиночку дома, нам нужно будет предоставить нашему мозгу что-то еще, кроме рутины, в дополнение к сообщениям о любви и встречам с близкими через экран. По окончании звонка на нас может обрушиться чувство пустоты. Разум страдает, эмоции выходят из-под контроля.
В эти моменты нужно помнить о наших жизненно важных целях и задачах, которые мы поставили перед собой на будущее. Время COVID-19 пройдет. Число инфицированных сократится, и ситуация вновь станет комфортной.
Мы все проснемся от суеты нашей изоляции, и мир снова начнет двигаться. Наши мечты будут нас ждать, наши цели дадут нам мотивацию, надежду и уверенность.
Надо развернуть паруса разума и смотреть за горизонт, за холодное оконное стекло. Давайте поднимем голову и вспомним наши намерения.
Жизнь в данный момент находится на паузе, но это не займет много времени, чтобы восстановиться и продолжить вести себя к достижению наших целей. Все будет хорошо.
А пока давайте не будем упускать из виду ту часть общества, которая наиболее подвержена риску: пожилых людей.
=================================================
Спасибо, что нашли время прочитать статью. Пожалуйста, не стесняйтесь комментировать ниже - ваши комментарии приветствуются :)
Cтавьте лайк и делитесь с друзьями, если вам было интересно. И подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи :)
Это интересно:
Как защитить свое психическое здоровье от коронавируса
В поисках душевного покоя
В ситуации хаоса нужно сохранять спокойствие