Понедельник
Завтрак: овсянка на воде с добавлением молока, одно вареное яйцо, цельнозерновой тост, чай или кофе без сахара.
Обед: овощной суп-пюре, бутерброд с цельнозерновым хлебом и нежирным сыром
Полдник: творог с сухофруктами.
Ужин: куриная грудка, запеченная с овощами
Вторник
Завтрак: пшенная каша с изюмом, чай или кофе без сахара.
Обед: зеленые щи, запеканка из брокколи.
Полдник: овощной салат.
Ужин: курица, запеченная в духовке, с отварным картофелем.
Среда
Завтрак: натуральный йогурт с горстью ягод, чай или кофе без сахара.
Обед: куриный суп с вермишелью, творожная запеканка.
Полдник: фруктовый салат.
Ужин: паровые рыбные котлеты с овощным гарниром.
Четверг
Завтрак: яйцо-пашот на цельнозерновом тосте, чай или кофе без сахара.
Обед: окрошка с курицей, цельнозерновой хлебец.
Полдник: стакан ряженки.
Ужин: запеченная рыба, отварной рис.
Пятница
Завтрак: мюсли с фруктами и орехами, чай или кофе без сахара.
Обед: грибной суп, ленивые голубцы из нежирной курятины.
Полдник: рисовая запеканка с сухофруктами.
Ужин: овощное рагу, салат из кальмаров.
Суббота
Завтрак: гречневая каша, чай или кофе без сахара.
Обед: суп-пюре из кабачков с куриной грудкой, овощной салат.
Полдник: творожные сырники.
Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с овощным соусом.
Воскресенье
Завтрак: омлет из 2 яиц, чай или кофе без сахара.
Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом.
Обед: уха, винегрет.
Ужин: рагу из фасоли.
Таблица простых и сложных углеводов
