1. Первый шаг в борьбе с дистрессом — распознать врага. Проанализируйте своё физическое состояние. Если вы здоровы, а организм ведёт себя странно, скорее всего, так проявляется тревога о предстоящих экзаменах.
Дистресс возникает, когда вы понимаете, что приближается затруднительная ситуация. Например:
- Первый экзамен в жизни
- И второй и тд экзамены. Вы чувствовали дискомфорт, и не хотите допустить это еще раз.
2. Осознайте природу стресса.
Если вы никогда раньше не сдавали экзамен, то знайте — делать что-либо в первый раз страшно всегда и всем. Даже тем, кто внешне — гора. Неандертальцу было страшно впервые сражаться с огромным мамонтом, Колумбу ступать на неизвестный материк к аборигенам, а Гагарину лететь в космос далеко от родного дома. Но они справились, и вы тоже справитесь. Если же вы не хотите повторения неприятного опыта, то вспомните о том, что любой опыт уникален. Вряд ли в этот раз вы будете чувствовать то же самое, что в предыдущий.
3. Ищем мотивацию и боремся с самокритиком.
Отыщите свою мотивирующую силу. Это как идти по ледяному лабиринту: чем ниже температура, тем меньше ориентируешься в пространстве и проще заблудиться. Ваша задача — постоянно разжигать костёр в том месте, куда вы движетесь, чтобы иметь ориентир и не «замёрзнуть» в пути.
Затем сформулируйте конкретные задачи, которые вам предстоит решить. Посмотреть такой-то курс, поучаствовать в такой-то олимпиаде, прорешать столько-то заданий на ФИПИ. Это не только элемент планирования, но и усмирение панических атак, которые поглощают концентрацию внимания и рациональность мышления.
Разбив глобальную задачу — сдать экзамен — на более мелкие подзадачи, усмирите своего внутреннего критика. В предэкзаменационный период внутри нас просыпается супер, мега, гиперкритик. Он говорит голосами родителей, учителей, друзей, своим собственным: «Если не справишься, это будет провал! Ты превратишься в ничтожество!».
Самокритика, как лекарство, требует точной дозировки. Подкрепите мотивацию реальной оценкой своих достижений. Что у вас получается? Внимание! Ответ «Ничего» программирует вас на тот самый провал. Необходимо усмирить своего испуганного критика и объективно взвесить достижения.
КАК ВЕСТИ СЕБЯ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ?
- Планируйте день.
- Соблюдайте нормальный режим сна, а не ложитесь в 3 часа ночи.
- Питайтесь очень сбалансировано.
- Дополнительная физ. активность (при условии, что вы не занимаетесь спортом постоянно и мало передвигаетесь по городу).
- Репетируйте экзамены. Например, оденьтесь в то, в чем пойдете на ОГЭ/ЕГЭ и навестите библиотеку к примеру. Представьте как там будет, какая обстановка, что вы там будете делать, изучите задания которые дают на ОГЭ/ЕГЭ.
- Выговаривайте свои эмоции, не держите все в себе. Это может плохо окончиться.
Подпишись и поставь лайк! Тебе не сложно - мне приятно)