Переедание это нечто, мешающее нам жить и быть здоровым. Проблема заключается не только в лишнем весе. Ведь существую люди с худощавым телосложением, которые страдают перееданием. Несдержанность к еде порождает другие несдержанности, такие как алкоголь или курение. Несдержанный человек ведёт себя раздражительно и страдает ленью.
Как же не страдать перееданием, не прибегая к каким либо медицинским препаратам изменяющим аппетит?
1) ЗАМЕНА НА ОВОЩИ.
Возьмите в правило, заменять или для начала-добавлять половину своей тарелки овощами. Когда вас тянет разнообразить свой рацион пирожками, пирожными и другими не полезными штуками, особенно сладким, то вам просто необходимо есть больше фруктов и овощей, чтобы почувствовать разнообразие вкусов.
2) ВОДА ВМЕСТО ПЕРЕКУСА.
Каждый раз, когда вам хочется кушать, это ещё не значит, что вам именно не хватает пищевых элементов, возможно вы хотите вкусовых ощущений, но скорее всего вам просто непривычно чувство пустоты в животе. Когда ощущается чувство пустоты, можно выпить два стакана воды, чтобы утолить жажду.
3) ПОСЛЕ УЖИНА ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЧИСТИТЕ ЗУБЫ
После ужина обязательно почистите зубы, так у вас появится чувства ответственности, да и станет лень чистить зубы ещё раз, после очередного вечернего срыва.
4)АНАЛИЗИРУЙТЕ СВОИ ЖЕЛАНИЯ
Всегда задавайте себе внутренний вопрос "а нужно ли мне сейчас есть?", ведь не всегда кушать хочется по настоящему, иногда дело в стрессе и срывы происходят, когда чрезмерно зол, чтобы получить вкусовое удовольствие. Мы часто едим для того, чтобы помешать эмоциям совсем завладеть нами.
5)РАЗБЕРИТЕСЬ В СВОИХ ИСТИННЫХ ПОТРЕБНОСТЯХ.
Окружение часто провоцирует нас на те или иные ошибки, разберитесь в своих истинных потребностях, почувствуйте себя нужно вам это или нет.. Доедать если вам положили чрезмерно много - не обязательно, вы делаете это ради кого то, чтобы не обидеть, но ведь вам это точно не нужно и вы это знаете..куда лучше будет просто поговорить и объяснить, чем переедать.
6)ДОЛГО ЖЕВАТЬ ЧТОБЫ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ.
Попробуйте тщательно пережевывать пищу и вам не захочется переедать. Одну порцию пищи помещенной в рот нужно пережевать минимум 32 раза. с помощью пережевывания можно сократить количество потребляемой пищи и надолго остаться сытым. таким методом вы еще поможете процессу пищеварения.