Прокрастинация, или откладывание дел — это не отдельное явление, которое само по себе является первоначальной проблемой, а следствие тех или иных трудностей. Понимание этих трудностей, стоящих в основе — путь к избавлению от самой причины для прокрастинации. Однако поиск причин занимает время, а вот-сейчас-надо-написать-отчёт, что делать? С симптомом — самой прокрастинацией — тоже можно справляться.
Вообще, откладывая на потом, мы создаём для своего мозга некоторую иллюзию, что отказываемся от чем-то нежелательного для нас занятия. Ведь жизнь — она сейчас, а это «когда-то потом», «завтра» — может и никогда. То есть мы складыванием оружие перед своим сопротивлением, и решаем: «нет, я не готов это делать. Сейчас я посвящаю своё время чему-то иному».
И так, многое меняет, если вы для начала поймёте, что стоит в основе вашей прокрастинации. Может быть, вы просто не хотите этого? Или устали? Или что-то пугает вас в том, чтобы взяться за дело? Понятно, что в реальности эти причины часто смешаны и взаимно усиливают друг друга.
И здесь мы плавно переходим к быстрой помощи себе в самой прокрастинации как проявлении. Что делать вот прямо сейчас?
— Главное — начать. В какой-то степени это реально шаг воли. Взять и сесть.
— Не получается делать — не делать ничего другого тоже. Если не получается начать дело, можно просто сесть перед ним, и внимательно наблюдать за своим сопротивлением, не позволяя себе ни на что другое отвлекаться (это принципиальный момент). Например, тупо сидеть и смотреть на открытый на мониторе документ. Не лезть в интернет, не уходить от компьютера.
— Сделать «черновик». Поставить себе цель сделать просто наброски/черновик/написать всего абзац. Решиться на такое гораздо менее тревожно, зато есть большая вероятность, что после станет легче продолжить дело, и может даже получится «чистовик». Но не требовать от себя этого!
— По частям. Опять-таки, разделить работу на части и браться по кусочкам. Например, вариант с временным планом, как описано выше (сколько делать в день и т.п).
— Ритм деятельности. Продолжение варианта с разделением работы на кусочки, но иначе. Здесь дробится не сама работа, а время работы/отдыха. Некоторым помогает ритм: полчаса я занимаюсь работой — заставить себя всего на полчаса, — потом полчаса пью чай, и затем снова полчаса занимаюсь, и т.п. Ритм индивидуален.
— Договор с собой. Пообещать себе что-то после определённого времени работы. И действительно сделать это потом.
Вообще договариваться с собой, когда и сколько будете работать, а остальное время не пилить этим себя (важный момент).
— Продуктивное время суток. Обратите внимание, в какое время вы более продуктивны, на это время и планируйте работу, подстройте специально график.
— Прокрастинировать осознанно. Продолжать откладывать, но постоянно это осознавать, не давая себе отвлекаться от мысли, что именно и почему откладывается. Это сложнее, чем кажется на первый взгляд. Следующий уровень — заранее чётко решить, сколько времени собираетесь откладывать и что именно делать вместо необходимого действия. Например: прежде, чем взяться за работу, я 15 минут буду пить чай, 10 минут проверю почту и мессенджеры, потом буду смотреть в потолок, сделаю получасовую зарядку, и затем сяду работать. Кстати, физическое занятие не зря стоит в конце списка, так будет полегче переключиться.
— Банальная, но актуальная на сегодня мелочь: отключить интернет/уведомления на телефоне, чтобы не иметь лишних отвлекающих факторов.