Сейчас нам сложно: неизвестная болезнь, падение валют, нагнетающие обстановку новости, беспокойство за родных и близких.
Любую, даде самую сложную ситуацию проще проживать без паники, а часто даже наоборот - паника нам еще и вредит. Я расскажу вам, как справиться с чувством тревожности, незащищенности и страха.
Регулярные трансляции на эту тему я веду в своем профиле.
1. Понять, почему мы беспокоимся. Казалось бы понятно, но можем ли мы это сформулировать? Попробуйте сказать себе полным предложением, чего вы именно боитесь: недостатка еды в магазинах, закрытия города? Уже здесь вам может полегчать: тревожность из-за неизвестности преобразовалась в более легкую тревожность по понятной причине.
2. Поймите, что есть хорошие сценарии. Возможно, на все или большую часть страхов выше есть готовое решение или большая вероятность того, что ситуация развернется лучше. Не будет еды в магазинах? Она есть, ее поставляли даже во время войны. Страшен карантин? Да, он неприятен, но взгляните на Китай - там он принес очень хорошие результаты. Вы в группе риска? К счастью, методы себя обезопасить опубликованы во многих официальных источниках.
3. Ограничьте новости, которые вы читаете. Проверяйте новости раз в день. Сделайте подборку только хорошего качества источников, которым вы доверяете, на пример сайт Всемирной Организации Здравоохранения.
4. Сосредоточьте свое внимание на том, что вы можете контролировать. Ограничьте контакты с людьми. Мойте руки 20 секунд. Не трогайте лицо. Достаточно спите и правильно питайтесь.
5. Общайтесь с близкими. Встречи сейчас затруднительны, но договоритесь с близкими, что вы будете созваниваться раз в день или несколько дней. Обязательно придерживайтесь этого графика.
6. Заботьтесь о себе. В это непростое время особенно важно проявить заботу и доброту к себе: как поддерживать иммунитет, так и хорошее настроение. Высыпайтесь, кушайте вкусно и сбалансированно. Делайте для себя что-то приятное каждый день - запланируйте ритуал, который вы любите. Это может быть приятный фильм, маска для лица или вкусный чай.
Чувство тревоги возникает периодически у каждого. Причиной этому может послужить всё, что угодно. Однако главное – понимать, что это состояние нормально, что его испытывают многие сейчас, но его можно облегчить!