для того чтобы стать рельефным или сбросить лишнее со своего тела и стать похожим на звёзд боевиков ( Вин Дизель ; Скала и другие) надо применить следующую методику ,которою я проверил на себе
методику разберём на примере грудных мышц , для того чтобы появлялись новые группы мышц ставьте лайки и подписываетесь на канал (каждому новому читателю буду рад))))
Отжимание
Первое и пожалуй самое базовое упражнение это - отжимания
отжимания надо делать следующим образом .Встать в планку на прямых руках и начать опускаться вниз( должны опускаться 4 секунды),после того как вы оказались максимально внизу надо сделать резкий рывок наверх.Одно такое отжимание должно занимать 5 секунд .
если вы можете сделать больше 20 повторений,то вам следует добавить вес ( рюкзак с гантелями) или поднять ноги ( поставить их на стул).
- Отжимание на трицепс
Работа со штангой
штанга давно является отличным способом проработки грудных. Стоит начать с самых базовых видов этого упражнения. Лично я начинал с веса в 20 килограмм ( 10 килограмм весил гриф). С каждой неделей я добавлял по 2 килограмма на протяжении 2-х месяцев .Делал по 15 повторений в подходе .
Питание
Физическая нагрузка это весомая часть успешного набора массы , но без питания она не даст результата !!!!!!
В своём рационе надо снизить жиры до минимума, убрать (сладкое ;мучное ;фаст фуд)
завтрак должен состоять из омлета (5 яиц ) или тарелки каши с орехами и фруктами
Обед должен быть с медленными углеводами . Например это может быть рыба и гречка и салат ( порции чуть больше среднего )
На ужин лучше всего подойдут белки . Например это пачка творога и пакет кефира или йогурта .
