Как иначе увидеть свою жизнь за 24 часа ? Методы позитивной психологии и личностного развития помогают вернуть позитивное мышление.
Оптимизм часто является плодом работы над собой.
Мы выбрали несколько упражнений и представили себе типичный день человека, который решил стать оптимистом. Чистая выдумка, разумеется. Потому что, чтобы внедрить такие способы мышления, нужно время, сила воли. Но мечтать не вредно …
7 часов
Первые минуты бодрствования
Установки, которые человек дает себе, когда просыпается, имеют решающее значение. Вместо того, чтобы перечислять дела, которые вас ждут, сосредоточьтесь на самом привлекательном событии дня (обед с другом, уроки пения...). Задержитесь в своей постели, чтобы вкусить приятные чувства, которые, ощущение этого момента, рождает в вас.
10 часов
На работе
Пришло время разобраться с неприятными ситуациями. Чтобы преодолеть тревогу, техника позитивной визуализации предлагает представить себе сцену до того, как она состоится. Изолируйтесь и закройте глаза. На вашем "ментальном экране" представьте сцену самым худшим образом. Визуализируйте ее в маленькой темно-синей рамке с максимальной детализацией. Вы сердитесь ? Представьте негативный исход. Затем отчетливо произнесите эту фразу : "Не этого я хочу !" Затем сотрите изображение, рамку. После некоторого времени отдыха визуализируйте сцену, на этот раз положительно. Представьте, что она разворачивается идеально, в очень большой белой, блестящей рамке. Вслух заявляйте : "так и будет ! "Этот метод позволяет глубже запечатлеть наши желания в нас.
13 часов
На улице, в обеденное время
Вы чувствуете себя уставшим, голова забита делами. До принятия обеда пройдитесь минут двадцать пешком. Ступайте уверенным шагом, ни слишком быстрым, ни слишком медленным. Дышите медленно и очень глубоко, расслабляя диафрагму. Таким образом вы освобождаете от внутреннего напряжения. Затем, прогуливаясь, рассматривайте окружение в деталях, как бы открывая его, воображая себя посещающим музей или чужую страну... постепенно спокойствие войдёт в вас. Созерцая деревья, газон или листья, наслаждайтесь их цветом. Подумайте о циклах природы, о весне, которая обязательно наступает после зимы... мысль о том, что все обновляется, обнадеживает.
16 часов
Наступает вечер, вы чувствуете, что усталость накрывает вас. Начните играть в игру "как будто". Как будто вы счастливы и довольны своей жизнью. Вдохновляйтесь теми, кто для вас олицетворяет оптимизм. Поставьте себя на место этого человека хотя бы на пять минут : широкая улыбка, широко открытые глаза, расслабьте плечи, шею, как если бы ваша голова покоилась на воздушной подушке. Напевайте в своей голове мелодию, которую вы любите, чувствуйте себя легким... вы почувствуете, как усталость уступает место чувству оптимизма, которое будет сопровождать вас в конце рабочего дня. Наше подсознание действительно способно влиять на наше физиологическое состояние.
18 часов
В пробке.
Ты злишься. Машины не двигаются. "Это продлится три часа ! Дети дома одни ! Ужин еще не готов ! "Вы начинаете внутренне кипеть и чувствовать, как раздражаетесь всё больше. Это типичная пессимистическая реакция, основанная на идее, что худшее всегда случается. Вы можете контролировать это чувство, сделав сначала усилие, чтобы подумать о наилучшем исходе: «дорога скоро расчистится, и я приеду вовремя. Я немного опоздаю, но дети спокойно ждут меня... я сделаю быстрый ужин.» Такой взгляд на жизнь не менее реалистичен.
21 час
Дома
Вы сомневаетесь в себе. Вы упрекаете себя в том, что «ничего не сделали» в течение дня. Что, если вместо этого провести инвентаризацию того, что вы сделали до сих пор (семья, работа и т. д.) ? Думая о пройденном пути, отмечайте счастливые события, моменты, когда вы превзошли себя, когда вы гордились собой. Запишите навыки, которые вы приобрели, и качества, которые вы наработали. Для специалистов по позитивной психологии, изучавших силу этого чувства «благодарности», ценить то, что есть, позволяет сфокусировать мышление на «полном», а не на «пустом». Признавая то, чего вы уже достигли, вы привлекаете положительное себе в будущее. Кроме того, написание списков сегодня считается полноценным инструментом самореализации.