Каменный Пресс-В домашних условиях То, как выглядит ваш пресс, зависит, по сути, только от одного фактора: сколько у вас жировых отложений. У худых людей мышцы пресса проглядывают всегда, независимо от того, насколько они сильны и накачаны.
· научиться чувствовать работу мышц живота
· выполнять упражнения в медленном темпе
· тренировать пресс 2-3 раза в неделю
· регулярно менять упражнения
1. Мышцы пресса - часть мышечного корсета, поддерживающего тело. Мышечный корсет
2. То, как выглядит ваш пресс, зависит, по сути, только от одного фактора: сколько у вас жировых отложений. У худых людей мышцы пресса проглядывают всегда, независимо от того, насколько они сильны и накачаны.
3. Поэтому первым шагом к идеальному прессу станет понимание того, от какого количества жира нужно избавиться. Процент массы тела, который должен отводиться жиру и при котором проглядывают кубики, - примерно 10-12% для мужчин и 18-22% для женщин.
4. Чтобы сбрасывать жир, вам понадобится создать дефицит калорий. Для этого вы должны рассчитать по формуле базового метаболизма, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, и вычесть из этого числа...