Паника в связи с угрозой распространения коронавируса накрыла основательно. В городе, где я проживаю, закрылось все, кроме почты супермаркетов и магазинов, включая спортивные клубы. Но это не повод забиваться под кровать, и дрожать, а тем более отказываться от тренировок. И вот, как я решил проблему.
Площадка возле школы недалеко от дома
Клуб, куда я хожу наглухо закрыли. Другие залепили окна бумагой, написали «Ремонт», но работают только для VIP клиентов, простых смертных не пускают. Но нужно как-то решать проблему. И вот, выход нашелся.
Недалеко от дома, где живу находится общеобразовательная школа. Возле нее недавно обновили спортивную площадку. Тут и отправился утром. Здесь оказалось все необходимое для полноценной тренировки:
· стадион для пробежки (сделал несколько кругов для разминки);
· турники;
· различные тренажеры.
Для лучшего понимания подробное описание площадки сделаю в отдельном нарративе. После пробежки начал тренировку. И вот, какие упражнения выполнял:
· скручивания корпуса (верхний пресс) 3 подхода по 15 раз (можно больше, просто пресс качать вообще не люблю, но понимаю, что нужно);
· подтягивания из чистого виса, без помощи ног. Сделал 3 подхода по 8 раз. Выполнить большее количество раз не позволил лишний вес. Буду работать над этим. Турник позволяет делать подтягивания за голову. На нем можно качать и бицепс, взявшись обратным хватом;
· поднятие ног до прямого угла. Раз уже начал качать пресс, решил продолжить. Сделал 3 подхода по 15 раз;
· отжимания на брусьях – 3 подхода по 12 раз;
· подобие жима ногами 3 подхода по 20 раз. Тренажер ориентирован на работу с собственным весом.
Завершил тренировку висом на перекладине – 40 секунд, чтобы растянуть позвоночник и мышцы. Результат – приятное ощущение усталости. Настоя добавил свежий воздух и солнечная погода. К тому же на открытом воздухе тренироваться безопасно, нет скопления людей)).
Приведенный выше перечень упражнений и последовательность их выполнения можно чередовать в зависимости от предпочтений, целей и физических особенностей. Но результат превзошел все ожидания.
Поэтому, не поддавайтесь панике, находите возможность тренироваться, получайте от физических нагрузок удовольствие, будьте сильны, бодры и здоровы.