💬Как все начиналось:
-Слушай, я прочитал в одной умной книги, что мышцы рук очень быстро восстанавливаются, теперь я могу тренировать их чаще и не бояться, что они не вырастут из-за перетренированности.
-Твои действия не логичны. Хотя ты и прав, маленькие мышечные группы восстанавливаются значительно быстрее. Но общий стресс на весь организм не достаточен для большего прогресса.
-Что ты предлагаешь?
-Просто изучи несколько мощных базовых упражнений и включай их в свою тренировку каждый раз, и через пару месяц ты изменишься очень сильно. А пока держи топ-3 упражнения на свои любимые бицепсы:
1️⃣Молотковые сгибания позволят "достать" не только бицепс, но ещё плече-лучевую и брахиалис, что сделает твои "вермишелины", во-первых - сильнее, а во-вторых - атлетичнее. Выполни 3 подхода по 12 повторений с хорошим весом.
2️⃣Стандартные сгибания рук с гантелями стоя позволят дополнительно прогрузить твои "бицухи". Единственное локти нужно выставить либо спереди, либо сзади, а кисть максимально супинировать. Отработай в 3 подхода по 15-16 повторений со средним весом.
3️⃣Сгибания рук со штангой по принципу "21" позволят максимально догрузить твои "базуки" без риска получить травму. Опускание выполняется 3 секунды, а подъём - одну секунду. 7 повторений выполняется в нижней части амплитуды, 7 - в верхней, и 7 - в полной амплитуде. Трёх подходов с небольшим весом будет более чем достаточно.
А здесь можно будет посмотреть аналогичный план на трицепсы.