Привет, мужики! Мои знакомые часто спрашивают - я хочу в зал, тренируюсь, почему мышцы все равно не растут? В основном, это мужики старше 45. На моем опыте я видел 3 главных причины, почему это происходит. Вам нужно искоренить эти ошибки. Решил сегодня порассуждать с вами об этом.
Вторая первая - зная наших мужиков, я могу сказать одно. Большинство ходят в зал поподнимать легкие веса и поболтать с товарищами. Потом они удивляются, что у них ничего не растет. 90% мужиков не используют прогрессию нагрузок, а это принципиально важно! Вы должны прогрессировать в весах или повторениях каждые 2 тренировки!
Причина вторая - наука до сих пор не дает нам всех ответов о том, как и почему растут мышцы, но для среднего мужика это и не важно, нам главное правильно тренироваться. Смотря на людей в зале я вижу, что почти никто не соблюдает нужное время под нагрузкой. В подходе мышцы должны работать 30-40 секунд (этого времени хватает, чтобы успел разрушиться креатин фосфат)
Причина третья - некоторые (их меньшинство) бросаются в другую крайность. Они тренируются с бешеными весами в отказ, кричат, применяют форсированные повторения, бегают... короче урабатываются так, что ЦНС и мышцы не успевают восстановиться, они умоляют о помощи, просят передохнуть. Вам обязательно нужно качественно восстанавливаться по принципу суперкомпенсации. Проблема в том, что с возрастом это делать сложнее, время отдыха увеличивается.
Вот 3 главных ошибки на которые вам нужно обратить внимание. Тепероь вы знаете, что делать - искоренять эти ошибки. Удачи всем, мужики!