«Не так страшен чёрт, как его малюют». Это поговорка как нельзя, кстати, подходит к сегодняшним событиям. Да, я о нём же – о вирусе с короной.
Нет, я ни сколько не приуменьшаю опасности ситуации. Однако паника – сама по себе вещь гораздо серьезнее, чем происходящее.
Паника рождается не на пустом месте. Её подогревают, как правило, три основных фактора:
1) Фактор естественный – инстинкт самосохранения. Это нормально – бояться за жизнь свою и своих близких и любимых. Мы так устроены.
2) Незнание. Когда мы чего-то до конца не знаем и не понимаем – это порождает обострение опасности. Наш мозг так и посылает сигналы: «Я не знаю, что там за углом. Вдруг что-то страшное?»
3) Дезинформация. Она как раз таки и прорастает на почве не понимания. Там, где страшно и неизвестно, всегда есть место слухам и нелепым домыслам.
Что же со всей этой паникой делать? Не со всеобщей, я имею ввиду, а с личной?
Вот несколько рекомендаций от меня, как от коуча, работающего с внутренними состояниями (в том числе, и с тревожными):
ШАГ 1. Разрешите себе бояться.
Это не одно и тоже, что впадать во всемирную истерию. Это про то, что не надо заниматься самоотрицанием . Если вам страшно – признайте это, осознайте свою эмоцию и примите это как факт.
Скажите себе: «Да, я боюсь. Но бояться – это нормально. Со мной всё в порядке. Я не стал хуже (или трусом) из-за того, что чувствую страх».
ШАГ 2. Дайте своему страху «вылиться» из вас.
Используйте для этого различные методы:
- Нарисуйте свой страх.
-Посмотрите ему, так сказать, «в лицо».
- Поговорите с ним, зачем он в вашей жизни сейчас появился.
- Выписывайте все свои негативные и пугающие мысли, которые вас посещают.
В общем, освобождайте голову и разум от страха не путём «самозатыкания», а путем вырывания этого страха наружу.
ШАГ 3. Сведите к минимуму просмотр новостей.
И тем более поиск всяких нелепых слухов по запросу «коронавирус».
Если вы не можете совсем отказаться от информации, то смотрите хотя бы официальные источники или компетентных профессионалов.
Я, например, выбрала для себя Комаровского. Это не реклама. Просто врач здравые вещи говорит, и заодно опровергает кучу нелепых слухов вокруг этой темы.
ШАГ 4. Начните заниматься саморазвитием.
Это хорошо загружает голову полезной и информацией. И в итоге ваш фокус внимания смещается с негатива на позитивную реальность.
ШАГ 5. Движение – это жизнь.
Даже если вы сидите дома, больше двигайтесь:
- Танцуйте
- Делайте зарядку
- Выполняйте генеральную уборку
Если же есть возможность, выйдите прогуляйтесь, подышите свежим воздухом.
Ежедневная физическая активность помогает сбрасывать из организма адреналин – гормон стресса, который вызывает повышение тревожности.
Еще об одном способе работе с тревогой написано в ЭТОЙ СТАТЬЕ.
Если же вам хочется поделиться своими тревогами и проработать их, обращайтесь ко мне за помощью.
Записаться на консультацию вы можете КЛИКНУВ СЮДА
Вобщем, как говориться, держим голову холодной, а сердце - горячим.
Всё будет хорошо, я узнавала)