Движение - это жизнь. Спорт - это движение. Спортивная тренировка даёт заряд бодрости, а также является инвестицией в ваше здоровье на годы вперёд. Но как же выделить хотя бы час в неделю на то, чтобы провести спортивное занятие, в условиях тотальной занятости и спешки?
Попробую дать разумный совет! :-)
В одном месяце (30 дней) есть чуть больше четырех недель. Чтобы заниматься спортом один час еженедельно, вам потребовалось бы специально выделять 4-5 часов времени. Многим людям очень сложно сделать это.
Однако, 10 минут в день легко найдётся у каждого.
Предлагаю выделить их с самого утра, чтобы весь последующий день чувствовать себя бодро и гордо (ведь ваша тренировка состоялась!).
Итак, пять минут потратим на легкую разминку. Остальные же пять минут инвестируем в табату - высокоинтенсивную короткую тренировку. Классическая табата длится 4 минуты и 30 секунд. В неё входят 8 сетов работы по 20 секунд, между которыми включены 10-секундные перерывы.
Какие упражнения включить в табату, решайте в связи с тем, над чем вы больше настроены работать: над прессом, ногами, мышцами спины.
Я стараюсь балансировать упражнения на разные группы мышц.
Итак, всё просто! Однако, не торопитесь махнуть рукой и скептически усмехнуться: если вы действительно будете работать 20-секундные сеты на максимуме своих физических возможностей, короткая тренировка не покажется вам такой уж простой.
Так как же превратить 10 минут в пять часов тренировок в неделю?
10 минут ежеутренней (или ежевечерней) тренировки умножаем на 30 дней - получаем 300 минут физической нагрузки. Делим 300 минут на 60 минут - 5 часов выделено вами для здоровья!
Я уже четыре месяца стараюсь практиковать одну табату каждое утро. И должен заметить, результат есть: кроме улучшения настроения и гордости за свою решимость делать, мои физические данные также немного улучшились (бонус за труды).
Кто практикует табату - как часто делаете? Как долго длится ваша тренировка? Что кажется вам самым лучшим в ней?
Всем удачи в трансформации себя!
P.S. Не забудьте перед тренировкой выпить стакан воды: своевременное восстановление водного баланса - важное условие успешной и полезной короткой тренировки.