Эксперты обновили рекомендации по идеальному количеству сна для каждой возрастной группы.
Американская организация National Sleep Foundation и команда из 18 врачей, ученых и исследователей проанализировали более 300 исследований, посвященных сну. Исходя из этого было определено, какова подходящая продолжительность сна для людей в определенных возрастных группах:
- Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов в сутки
- Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов в сутки
- Маленькие дети (1-2 года): 11-14 часов в сутки
- Дошкольники: (3-5 лет) 10-13 часов в сутки
- Дети школьного возраста (6-13 лет): 9-11 часов в сутки
- Подростки (14-17 лет): 8-10 часов в сутки
- Юноши/девушки (18-25 лет): 7-9 часов в сутки
- Взрослые (26-64): 7-9 часов в сутки
- Пожилые люди (65 лет +): 7-8 часов в сутки
Это позволяет экономить энергию, освежать ум и память, а также восстанавливать все тело. Это также влияет на работу иммунной системы. Тем не менее, одной из наиболее важных функций сна, вероятно, является «очистка мозга ». Исследования показывают, что нервные клетки немного сокращаются во время сна. Затем увеличивается пространство между нейронами, что способствует циркуляции окружающей жидкости и выведению токсинов, которые разрушают мозг.