Как же регулярная физическая активность влияет на иммунитет?
Во втором исследовании (о первом в предыдущей статье) мышей опять разделили, теперь на две группы.
1. Первых тренировали в течение 10 недель, плавно повышая нагрузку.
2. Просто сидели и продолжали, видимо, смотреть новости.
Через 10 недель всех инфицировали вирусом гриппа.
Исследователи ставили перед собой задачу узнать, как пройдёт заболевание у этих двух групп.
Вот, что они выяснили.
У тренированных мышей по сравнению с контрольной группой:
— было меньшее кол-во вируса в лёгких,
— заболевание проходило значительно легче,
— они быстрее выздоровели.
Таким образом, можно констатировать, что регулярная физическая нагрузка снижает риски тяжело заболеть и ускоряет выздоровление.
Поэтому не сидите просто так на карантине, хотя пересмотреть все сериалы заманчивая идея, найдите время позаниматься. Упражняйтесь каждый день, умеренно. В интернете множество вариантов, найдите что-то по душе и занимайтесь, привлеките родных, в том числе и пожилых, особенно пожилых.
Главное, без фанатизма, никаких сверхнагрузок, как мы помним из предыдущего исследования чрезмерные нагрузки ухудшают течение заболевания.
Вот что можно делать прямо сейчас, каждый день, чтобы предотвратить заболевание или, если, несмотря ни на что, вы столкнулись с вирусом облегчить его течение:
— регулярно мыть руки, нос и полоскать горло и соблюдать иные гигиенические требования
— заниматься физкультурой (умеренно), это особенно хорошо, если вы на карантине с детьми и все книжки перечитаны, а мультики пересмотрены. И семью защитите и детям полезную привычку привьёте.
— введите в свой распорядок дыхательные практики (когда, если не сейчас — вирус атакует в первую очередь лёгкие)
— медитируйте — это правда работает — проконсультируйтесь с психологом, если тревога зашкаливает
На нашем сайте help-point.net мы подберем вам психолога по вашему запросу, а также по промокоду MART_20 весь март действует скидка 20% на любой вид консультации.
Психотерапия хорошо помогает справиться с тревожностью, особенно в состоянии неопределённости, в котором мы все сейчас пребываем.