Шагом марш !

Наш верный помощник - ходьба!

Этим простым и комфортным способом можно сбросить лишний вес, приобрести бодрость и состояние приподнятости, которое обычно называют "тонусом", и которое ошибочно принято искать в чашках крепкого кофе.

Правда, речь идет не о той ходьбе, когда мы устало плетемся с работы или, наоборот, несемся на нее, с тревожной мыслью: " Не опоздать!" И не о ходьбе с сумками по магазинам. И не о ленивом променаде всей семьей в гости к теще, свекрови и кому-то там еще! Что нам нужно? Здоровье и стройность? Тогда ходить нужно быстро и долго. Речь идет о трех километрах за 30 минут.

Когда? Утром вместо зарядки или вечером после работы. Обычная одежда, чуть более облегченная. С меньшим количеством свитеров, удобная обувь.

Советую один раз в неделю проводить куперовский трехмильный тест. Купер - врач- кардиолог , один из основателей теории аэробики. Требуется как можно быстрее пройти 3 мили ( 4,8 км.).

Результаты определяются так:

Для мужчин 50-60 лет:

" очень плохо" - медленнее 55 минут.

"плохо" - 50-55 минут.

" удовлетворительно" - 45-50 минут.

" хорошо" - 39-40 минут.

" отлично" - быстрее 39 минут.

У женщин от 40 до 50 лет те же нормативы. Каждые " плюс 10 лет " возраста допускают допускают снижение темпа ходьбы на 5-7 минут. Каждые "минус 10 лет " - повышение темпа !

Например, у девушек от 20 до 30 лет " отлично" - это когда она прошла дистанцию быстрее 29 минут.

Как видите, ходьба занятие весьма серьезное и достойное. А смысл данного теста еще и в том, чтобы вы видели , как с каждой неделей прогрессируете. улучшаете результат, а вместе с ним и физическое состояние. вы сами без посторонней помощи получаете объективную оценку вашей физической подготовленности. А это самый лучший стимул для занятий !