Бег. Мышей в данной группе провели через 10-недельную программу подготовки. Программа началась с ежедневного бега в течение 10 минут и скоростью 20 км в час. Нагрузка постепенно увеличивалась и к концу 5 недели, мыши исправно бегали по 45 минут в день со скоростью 30 км в час.
Контроль. Мышки в этой группе, как всегда, оставались в клетке.
На следующий день после окончания 10-недельной программы физподготовки, мышей инфицировали вирусом гриппа.
Как проходило заболевание у мышей из двух групп?
По сравнению с контрольной группой, у мышей прошедших 10-недельную подготовку:
было меньшее количество вируса в легких после инфицирования;
заболевание прошло более легко;
выздоровление пошло быстрее.
Таким образом, регулярная "умеренная" физическая нагрузка облегчает тяжесть заболевания и ускоряет выздоровление.
Конечно, возникает вопрос, можно ли распространить результаты этих исследований на людей?
В последующих постах, мы вернемся к этому вопросам и расскажем об исследованиях показывающих положительное влияние физнагрузки на человеческую иммунную систему.
Но пока что, надеюсь, что приведенные исследования над мышами, мотивируют нас как минимум заняться спортом дома. Особенно с учетом того, что физнагрузка имеет положительное влияние на:
депрессивные и тревожные состояния, риск которых увеличивается из-за пандемии;
диабет и метаболическое здоровье;
гиппертонию и многие другие заболевания увеличивающие смертность и тяжесть заболевания после инфицирования вирусом.
Рекомендации:
Занимайтесь спортом и регулируйте свой уровень нагрузки. Для кого-то умеренный уровень нагрузки — это пробежаться 30 минут, а для кого-то 30 минут бега приведут к быстрой перегрузке.
И один из самых главных навыков: слушать себя. Малейшее ощущение недомогания при упражнении, может означать, что мы перегружаем организм. А это может вызвать обратную реакцию и понизить тонус иммунной системы. Поэтому при малейшем ощущении дискомфорта нужно прекращать занятие, и как минимум делать перерыв, давая организму возможность восстановиться.
Данное замечание особенно релевантное для всех любителей сверх продолжительных интенсивных нагрузок: триатлон, марафон заплывы на длинные дистанции. К сожалению, практика показывает, что у большого процента людей подвергающих себя серьезным стрессовым нагрузкам, как эмоциональным, так и физическим [например, триатлон], понижен уровень работы интероцептивной системы.
Через регулярный стресс и нагрузки, организм человека становится все более эффективным в выживании и преодолении, и одновременно теряет способность слушать себя, замечать, реагировать и изменять свое поведение, когда появляются неприятные ощущения. Понижается способность к созданию внутреннего комфорта и саморегуляции. Вместе с падением саморегуляции, может понижаться и эффективность работы иммунной системы, увеличивая риск заболевания.