С помощью этой уникальной телесно-ориентированной техники Вы сможете убрать все свои лицевые психосоматические зажимы от когда-либо невысказанных слов и невыраженных эмоций, а также улучшить свои речевые навыки, как это делали тысячелетия назад принцессы при императорском дворе в Древнем Китае.
Подробную видеоинструкцию по технике "В`Яблочко" с доп. фишками - см. в конце статьи. Но сначала обязательно прочтите текст.
Представьте себе ситуацию (или вспомните, если у вас такое было), что вы ребенок и что-то, например, натворили. Вас ругают родители или кто-то из взрослых - воспитатели, преподаватели, родственники и т.д. Вы хотите высказаться, как-то обосновать свою позицию, выразить свои чувства, эмоции, а вам просто затыкают рот, достаточно грубо вас подавляя.
Что при этом произойдет с вашими невысказанными словами и, в первую очередь, с вашими невыраженными эмоциями? Все очень просто: они соматизируются, то есть их, как громоотвод, примет в себя ваше тело. При этом в теле возникнут миофасциальные и мышечные зажимы. В нашем примере основной удар придется на нижнюю часть лица.
Если подобные ситуации в жизни ребенка происходят регулярно (причем даже не обязательно в какой-то грубой форме), то блоки закрепляются, формируя своего рода мышечный панцирь. И теперь, во взрослой жизни, когда вас вроде бы никто больше не подавляет, уже сам панцирь как-будто держит ваши лицевые мышцы в тисках, не давая выговориться и выразить эмоции.
Есть еще одна сторона у этой проблемы - это здоровье и красота вашего лица. Мышечные зажимы приводят к ослаблению кровообращения в этих областях лица, что в свою очередь понижает местный иммунитет и, как следствие, приводит к каким-то локальным проблемам и заболеваниям: частые стоматиты, выпадание прыщей, проблемы с кожей, слабые десны, высыпание герпеса на губах и т.д. Проблемы с лицом, если они есть, опять же, могут вызывать чувство закомплексованности, быть причиной страха выступать на публику, приводить к неустроенности в личной жизни.
Что с этим делать? Как от этих зажимов избавиться?
Для этого мы будем использовать телесно-ориентированную технику "В`Яблочко".
Для ее выполнения нам потребуется половинка яблока и полотенце. Яблоко берем среднего размера, но достаточной жесткости, желательно не очень сочное, а также не очень сладкое или кислое. Это чтобы оно не вызывало сильного слюноотделения. Разрезаем его пополам, вырезаем из него серединку.
Засовываем половинку яблока наполовину в рот срезом вверх. Фиксируем зубами, слегка прикусив. Примерно как на картинке ниже, только не целое яблоко, а половинку, больше размером и не из золота :) Хотя если рот у вас открывается широко, а само яблоко небольшого размера, то можно использовать и целое яблоко.
В таком положении сидим до получаса (первый раз лучше до 15 минут). Можно поставить будильник, а можно включить серию минут на 25 какого-нибудь сериала. Идеально - посмотреть какие-нибудь видеоуроки на моем youtube-канале. Поскольку в таком положении вам будет трудно сглатывать слюну, и она может течь у вас по краям рта, то тут вам как раз и пригодится полотенце.
Когда время истекло, раскусываем яблоко, разжевываем и съедаем его. Это необходимая процедура, чтобы плавно убрать сильное мышечное напряжение, которое возникнет у вас, пока вы будете сидеть с яблоком во рту. Все, техника выполнена.
Важное предостережение! Если в процессе выполнения техники напряжение мышц челюстей будет очень сильным, вплоть до конвульсий, то лучше тут же перейти к заключительной фазе, даже если еще не вышло время, которые вы запланировали на выполнение техники.
Кстати, сама эта техника происходит из Древнего Китая, где тысячелетия назад ее выполняли принцессы при императорском дворе, чтобы не быть зажатыми и красиво выглядеть. Причем, не знаю какого размера, но там, выполняя технику, использовали именно целое яблоко, да и во рту его держали не 30 минут, а намного более длительное время - в течение дня и более.
Как это работает? И какой результат вы получите после ее выполнения?
Работает просто. У вас есть залипший мышечный блок. Убрать его какими-то мягкими способами, типа массажа, не получится. Нужно создать еще более сильное статическое напряжение, что мы и делаем держа во рту яблоко. И когда вы его отпустите, то на волне этого расслабления уйдет и застарелый блок.
Чтобы поддерживать расслабленное состояние лицевых мышц эту технику рекомендуется делать регулярно, хотя бы раз в неделю. Но вообще правильней будет делать ее параллельно с психотерапевтической проработкой причин, которые привели к соматизации невыговоренных слов и невыраженных эмоций. Тогда мышечные блоки уйдут насовсем. С подобными подходами можно ознакомиться в моем интенсивном курсе "Успешный оратор: Фундамент бесстрашия".
Сразу после выполнения самой техники "В`Яблочко" очень рекомендую выполнить дополнительные подходы, которые существенно повысят ваш результат. Ознакомиться с ними вы можете в видеоинструкции по технике "В`Яблочко" ниже 👇 - либо по ссылке здесь
Также смотрите мою основную статью по теме страха публичных выступлений (пейрафобии, глоссофобии и т.д.) 👇
В ней 👆 я делюсь тем, что вам не расскажут другие психологи, коучи, бизнес-тренеры, преподаватели актерского мастерства и ораторского искусства.
Постоянная ссылка на технику "В`Яблочко" на моем сайте
Добавляйтесь в мою отдельную группу ВК по теме страха публичных выступлений по ссылке здесь и подписывайтесь на мой отдельный телеграм-канал по данной теме по ссылке здесь.
◉ Если у вас остались какие-либо вопросы по технике "В`Яблочко", то вы можете задать их в комментариях ниже: