Наткнулся на исследование, в котором выяснили, что мозг начинает лучше функционировать после физических нагрузок. Решил очередной раз черкнуть пару слов о «тупых качках» [1].
Давно обнаружено, что мозг людей старше 70 лет, которые ходят более получаса каждый день, «моложе», нежели не активных (увеличен объём серого вещества) [2]. Интенсивные физические упражнения снижают риск развития болезни Паркинсона [3]. Даже при трёх кардио тренировках в неделю, вы уже будете лучше соображать в старости [4].
И вот исследователи решили проверить, окажет ли физическая нагрузка положительный эффект, как говорится, «здесь и сейчас» на мозг молодых людей. Для этого набрали 15 людей, у которых определили максимальное поглощение кислорода и дыхательный порог на велоэргометре [5]. Сначала они ездили с умеренной интенсивностью, затем выполняли 30 минутные поездки с интенсивностью на 20% меньше и на 10% выше прежнего.
До и после тренировок участники проходили некоторые тесты для оценки когнитивных способностей, то есть проверяли как хорошо их мозг справляется с информацией. В итоге, студенты одинаково справились с простой частью теста, а вот на сложной части лучшие результаты были только после интенсивной тренировки. График ниже.
Интересно, что даже после умеренно интенсивных тренировок этого не наблюдалось, то есть чем выше была интенсивность, тем мозг работал лучше. Чем выше была выработка лактата (молочной кислоты), тем выше была выработка нейротрофического фактора (ключевой фактор в хорошо функционирующем мозге).
Выводы:
- если вы готовитесь к экзаменам или другой интеллектуальной работе, есть смысл запланировать перед этим хотя бы короткую, но интенсивную тренировку, головушка лучше работать будет!
Если не знаете как грамотно подобрать нагрузку, обращайтесь - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=product-143335632_..
Всем мозгов!
ИСТОЧНИК ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_32543
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_27455
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20944075
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20660864
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21282661
5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17414812
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #кардио #тренировка #фитнес #мозг #тупойкачок #прокачаймозги #интеллект #польза