В качестве профилактики развития вальгусной деформации стопы на начальной стадии заболевания полезны регулярные прогулки, комфортная обувь, контрастный душ, рациональное питание.
Хорошо помогает ежедневная зарядка для улучшения состояния суставов ног и укрепления мышц стопы. Начинайте с массажа ступней в течение нескольких минут. А затем выполняйте комплекс упражнений – каждое по десять раз. Со временем нагрузку можно увеличить.
Упражнения против косточки:
1. Поднимайте разложенные на полу предметы, зажимает между пальцами ног. Пытаетесь удерживать их в течение нескольких минут.
2. Походите, присядьте на носках.
3. Медленно перекатывайтесь с носка на пятку и наоборот.
4. Лежа на спине, "крутите педали" пальцами ног.
5. В этом же положении поднимите ногу и выписывайте в воздухе буквы алфавита.
6. Сядьте на корточки, прижмите пятки к полу. Встаньте спустя полминуты и повторите упражнение.
7. Ходить босиком на пятках, носках, наружной стороне стопы.
8. Прыгайте, стараясь оттолкнуться от пола пальцами ног.
9. Сидя на полу, вытяните ноги вперёд и попытайтесь двигать каждым пальцем по очереди.
10. В этом же положении разведите пальцы как можно шире, зафиксируйте, насколько сможете. Затем расслабьтесь пальцы и повторите снова.
Важно! Упражнения нельзя выполнять при воспалении сустава или ощущение дискомфорта в стопе.