Уделите всего 2 минуты, чтобы прийти в умиротворенное состояние в любой ситуации, даже когда все вокруг готовы поддаться панике.
Когда в магазинах скупают продукты, а из телевизоров, новостных лент и социальных сетей просачивается всеобщая тревога, очень важно сохранить спокойствие и не поддаваться панике и стрессу - врагу иммунитета №1.
Сегодня хотим рассказать вам о простейших способах успокоиться и прийти в умиротворенное состояние, о которых мало кто знает.
А поможет вам в этом ваше собственное тело, а точнее - дыхание.
Это единственная функция организма, которая происходит автоматически, и которую при этом вы можете контролировать замедляя и ускоряя дыхание.
Представляем вам три упражнения пранаямы, раздела йоги, посвященного дыханию.
1. Выдох, равный вдоху: счет на 4 или 8
Обратите внимание на разницу между продолжительностью вдоха и выдоха и попробуйте сделать их одинаковыми.
Чтобы упростить задачу, начните считать: вдох на 4 счета и выдох на 4 счета.
Когда дыхание успокоится и замедлится, можете начать считать до 8 на вдохе и, соответственно, до 8 на выдохе.
И наблюдайте, как постепенно меняется ваше состояние, замедляясь и успокаиваясь.
2. Наблюдение промежутка между вдохом и выдохом
В этом упражнении по сути не нужно ничего делать. Вы даже можете продолжать заниматься своими делами. Хотя вначале вам будет легче наблюдать за дыханием с закрытыми глазами.
Обратите внимание на то, как воздух проходит через ноздри, на мгновение останавливается в легких, и выходит обратно.
Вдох, смена направления, выдох, снова смена направления, и снова вдох.
Ничего не меняйте в своем дыхании. Просто наблюдайте, как оно происходит само, без вашего вмешательства. И концентрируйтесь на неуловимом моменте, когда меняется направление воздуха в момент между вдохом и выдохом.
3. Вдох через левую и выдох через правую ноздри.
В йоге считается, что левая сторона тела отвечает за женскую, спокойную, лунную энергию. А правая - за мужскую, активную и солнечную.
Когда вы вдыхаете левой ноздрей, а выдыхаете правой, то стимулируете левую сторону и соответственно вызываете в своем теле спокойствие.
Решающим будет именно то, через какую ноздрю вы дышите на вдохе!
(Кстати, когда вам нужно быстро проснуться и взбодриться, даже лежа в кровати, вы можете применить обратную тактику: вдыхать правой и выдыхать левой ноздрей.)
Для выполнения вам потребуется задействовать только одну руку, попеременно прижимая пальцами одну из ноздрей: на вдохе - правую, а на выдохе - левую.
Благодаря этому упражнению даже в состоянии паники вы уже через 5 минут заметите, насколько сильно изменится ваше состояние в сторону спокойствия и размеренности.
Попробуйте выполнить любое понравившееся упражнение прямо сейчас, не откладывая, чтобы применить, когда оно действительно вам потребуется.
А в комментариях - поделитесь ощущениями.
Спокойствия вам и здоровья!