У буддистских монахов практике медитации во сне уделяется не меньше внимания, чем практике в состоянии бодрствования. Может ли обычный человек улучшить качество своего сна с помощью медитации?
Мой сон менялся много раз в зависимости от моих практик и состояний. Когда я не занимался медитацией, я погружался в сновидения настолько сильно, что после пробуждения не мог понять, где явь, а где сон. События во сне имели сильный эмоциональный окрас. Если мне снился кошмар, то страх был порою сильнее, чем если бы события происходили в реальной жизни.
Когда я только начал медитировать, мой ум стал более спокойным. Я жил на релаксе. Даже давление и пульс стали ниже, чем до начала практик. Тело приобрело состояние легкости. Все состояния, которые я достигал за день, постепенно перекочевывали в сон.
Сны стали легче. Иногда я осознавал, что я сплю. События во сне стали иметь намного более спокойный эмоциональный окрас. Во сне я стал больше отдыхать. Если мне не нравился сон, то было гораздо легче проснуться и оборвать его.
Из этого можно сделать вывод, что с помощью медитации нужно сначала стабилизировать свою дневную жизнь, сделать ее более размеренной, а потом уже переходить ко сну. Но все же дам простую практику для более спокойного сна.
Сам я часто гуляю перед сном. Хотя бы минут 30. Это не так сложно, но размеренная прогулка поможет успокоить ум. В других статьях на моем канале я уже рассказывал о том, как медитировать при ходьбе. Когда я прихожу домой, я делаю все приготовления ко сну и уже не особо гружу свой мозг информацией. По сути я продолжаю свою прогулку дома, то есть состояние, после прогулки сохраняется.
Я просто наблюдаю за этим состоянием, наблюдаю, как на меня накатывает сонливость. Когда сильнее хочется спать я ложусь и продолжаю наблюдать за собой и сонливостью. Это очень приятные сладкие ощущения, созерцая которые постепенно погружаешься в сон.
Перед сном лучше не думать о прошедшем дне. Лучше жить более тотально и делать все, что вы можете сделать за день, нежели продолжать раздумывать то об одном, то о другом.
Здорово, когда к концу дня ты ощущаешь, что прожил его не зря. Перед сном я часто вижу цель своего завтрашнего дня. Это помогает утром быстрее встать. Если же с вечера цели вставать не было, то это сделать будет намного сложнее.
Вот пожалуй и все. Свои вопросы можете писать в комментариях.
Всем любви и добра!