Найти в Дзене
Ася Бура на ПП
375 подписчиков

Моё сегодняшнее меню на 1450 ккал.

423
1 мин
Всем добрый день! Для тех кто первый раз на моем канале! Меня зовут Анастасия, мне 35 лет. В прошлом году с января по июнь смогла сбросить 14 кг. подробнее всё описано тут. До нового года успела набрать 1 кг, и на новогодних праздниках, кушая много салатиков и сладостей, набрала еще 2 кг. Начиная с 20 января 2020 года поставила цель: скинуть лишние 4 килограмма. Достигла этой цели 8 марта. Меню моей диеты для похудения можете увидеть на моем канале. Периодически делюсь своим меню на поддержание веса и диетическими рецептами. Если интересно, подписывайтесь! Пишите комментарии, буду рада общению с Вами. Завтрак На завтрак приготовила запеканку с бананом Калорийность завтрака 542,35 ( Б 47,45 Ж 12,68 У 58,09) Перекус Лаваш (50 гр. ) с творогом 5 %( 100 гр.) и бананом 50 гр. Калорийность перекуса 286 ккал Б 21,9 Ж 5,6 У 36,5 Обед На обед приготовила красную чечевицу с овощами Калорийность обеда 452 ккал Б 30,4 Ж 2,3 У 78,1 Ужин На ужин приготовила минтай в сметане 100 гр. с овощами. Кал
Оглавление

Всем добрый день!

Для тех кто первый раз на моем канале! Меня зовут Анастасия, мне 35 лет. В прошлом году с января по июнь смогла сбросить 14 кг. подробнее всё описано тут.
До нового года успела набрать 1 кг, и на новогодних праздниках, кушая много салатиков и сладостей, набрала еще 2 кг.
Начиная с 20 января 2020 года поставила цель: скинуть лишние 4 килограмма. Достигла этой цели 8 марта. Меню моей диеты для похудения можете увидеть на моем канале.
Периодически делюсь своим меню на поддержание веса и диетическими рецептами. Если интересно, подписывайтесь!
Пишите комментарии, буду рада общению с Вами.

Завтрак

На завтрак приготовила запеканку с бананом

Овсяные хлопья 50 гр. (175 ккал Б 6 Ж 3 У 31), творог 2 % 180 гр. (185 ккал Б 32,4 Ж 3,6 У 5,94), яйцо 1 шт. ( 80 ккал Б 6,3 Ж 5,4 У 0,35), кефир 50 мл. ( 20 ккал Б 1,4 Ж 0,5 У 2), кэроб 5 гр. ( 11,1 ккал Б 0,23 Ж 0,035 У 2,45), банан 75 гр. ( 71,25 ккал Б 1,12 Ж 0,15 У 16,35), подсластитель по вкусу. Овсяные хлопья смешала с кефиром, оставила набухать на 15 минут. Творог смешала с яйцом и подсластителем, добавила овсянку с кефиром, половину теста выложила в силиконовую форму, у меня 15 см. Банан покрошила кольцами и выложила на первый слой теста. Во вторую половину теста добавила кэроб и выложила сверху на бананы. Выпекала 45 минут при температуре 160 градусов.
Овсяные хлопья 50 гр. (175 ккал Б 6 Ж 3 У 31), творог 2 % 180 гр. (185 ккал Б 32,4 Ж 3,6 У 5,94), яйцо 1 шт. ( 80 ккал Б 6,3 Ж 5,4 У 0,35), кефир 50 мл. ( 20 ккал Б 1,4 Ж 0,5 У 2), кэроб 5 гр. ( 11,1 ккал Б 0,23 Ж 0,035 У 2,45), банан 75 гр. ( 71,25 ккал Б 1,12 Ж 0,15 У 16,35), подсластитель по вкусу. Овсяные хлопья смешала с кефиром, оставила набухать на 15 минут. Творог смешала с яйцом и подсластителем, добавила овсянку с кефиром, половину теста выложила в силиконовую форму, у меня 15 см. Банан покрошила кольцами и выложила на первый слой теста. Во вторую половину теста добавила кэроб и выложила сверху на бананы. Выпекала 45 минут при температуре 160 градусов.

Калорийность завтрака 542,35 ( Б 47,45 Ж 12,68 У 58,09)

Перекус

Лаваш (50 гр. ) с творогом 5 %( 100 гр.) и бананом 50 гр.

-3

Калорийность перекуса 286 ккал Б 21,9 Ж 5,6 У 36,5

Обед

На обед приготовила красную чечевицу с овощами

Чечевица красная 100 гр. (350 ккал Б 26 Ж 2 У 57), лук репчатый 50 гр. ( 23,5 ккал Б 0,7 Ж 0 У 5,2), морковь 100 гр.( 32 ккал Б 1,3 Ж 0,1 У 6,9 ), помидор 1 шт. 100 гр. ( 20 ккал Б 1,1 Ж 0,2 У 3,7), болгарский перец 100 гр. ( 27 ккал Б 1,3 Ж 0 У 5,3)
Чечевица красная 100 гр. (350 ккал Б 26 Ж 2 У 57), лук репчатый 50 гр. ( 23,5 ккал Б 0,7 Ж 0 У 5,2), морковь 100 гр.( 32 ккал Б 1,3 Ж 0,1 У 6,9 ), помидор 1 шт. 100 гр. ( 20 ккал Б 1,1 Ж 0,2 У 3,7), болгарский перец 100 гр. ( 27 ккал Б 1,3 Ж 0 У 5,3)

Калорийность обеда 452 ккал Б 30,4 Ж 2,3 У 78,1

Ужин

На ужин приготовила минтай в сметане 100 гр. с овощами.

-5

Калорийность ужина 150 ккал Б 14 Ж 6 У 11,1

Калорийность за день 1430,35 ккал Б 113,75 Ж 26,58 У 183,79

По жирам сегодня не добрала, завтра постараюсь это исправить.

Всем спасибо за внимание.

Приятного аппетита и до новых встреч!