Для чего вообще надо уметь подтягиваться?
Подтя́гивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья. (Википедия)
Первое, что нужно натренировать - это хват.
Попробую просто повиснуть на турнике, не двигаясь, если смог провисеть секунд 20-40, то можешь переходить к следующему шагу. Если же нет, то пробуй висеть каждый день на турнике (лучше на толстом, на котором труднее держаться).
Второе. Найди турник пониже и пробуй подтягиваться с прыжком (опускайся, как можно медленнее).
Уже после этих двух упражнений лежит путь к чистым подтягиваниям.
Уже когда чувствуешь, что второе упражнение тебе даётся легко, переходи к третьему шагу.
Третье. Пробуй делать повторения на низком турнике, что бы локти были чуть согнуты. После этого уже можно переходть к чистым.
Дальше по желанию можно добавить доп. вес, что бы немного усложнить задачу.
Именно этим способом я научился подтягиваться и спустя пару месяцев дела 15-17 повторений.
Повторяю! Главное желание!
Спасибо, что прочёл до конца :)
