Больше у меня нет работы...точнее ее больше нет в том виде, к которому я привык. Я бесполезен и беспомощен. Антон.
Мое настроение и самочувствие напрямую зависит от того, что сейчас происходит вокруг. Иногда я прямо чувствую, как у меня живот скручивает от страха.
Ирина.
Я не знаю, что будет завтра и постоянно тревожусь. У меня уже волосы начали лезть от стресса.
Светлана.
Я абсолютно беспомощно себя ощущаю в сложившейся ситуации..это так странно. Карина.
Это главные темы о которых мы говорим с клиентами на сессиях последний месяц.
Я попросила у них разрешения вынести это в статью, изменив имена.
Потому что знаю, что очень многим сейчас эти переживания знакомы.
Хочу поддержать вас и рассказать вам как себе помочь.
Что присходит с нами в ситуации стресса, особенно такого масштабного?
Мы регрессируем в детей. Психологически.
Проверьте себя.
Если
- вы чувствуете тревогу, страх или ужас и при этом ощущаете бессилие что-либо изменить
- вам кажется, что от вас ничего не зависит
- вам кажется, что ваша жизнь похожа
сейчас на щепку в бурной реке и отсутствует ощущение опоры под ногами
- фактическая реальность расходится с ощущением этой реальности (например, все здоровы и деньги есть, а ощущение страха и беспомощности не покидает)
- у вас болит (напряжено) тело или вы много плачете
Значит психологически вы регрессировали в Ребёнка.
Перенеслись эмоционально в тот очень ранний детский возраст, когда были действительно беспомощными младенцами, и жизнь ваша зависела от сильных и порой непредсказуемых родителей.
Именно в этом возрасте мы так завязаны непосредственно на ощущения и чувства, потому что мышление ещё не развито. И именно в этом возрасте мы правда бессильны что-либо изменить.
Что делать, если вы «провалились» в Ребёнка?
Вернуть себе состояние Взрослого.
Вот шаги:
1. Напомнить себе и держать эту мысль в голове, что есть огромная разница между «там и тогда» и «здесь и сейчас». Тогда мы реально не могли на что-либо влиять (только если громким плачем) и были в абсолютной зависимости. Сейчас - мы сильные и взрослые, способные решать и действовать.
2. Оставаться в контакте с чувствами. Другими словами - признавать, что они есть: страх, отчаяние, гнев, бессилие..у кого что. Признал - значит управляю. Пока не признал, будет ощущение, что чувства «затапливают» вас и вы снова столкнётесь с собственной беспомощностью.
3. Признавая чувства, продолжать действовать исходя из ситуации: составить план, поддерживать ежедневную рутину, продумывать варианты. Признавая чувства, мы запускаем мышление.
4. Поддерживать себя, А НЕ РУГАТЬ!! Прямо насильно останавливать голос в голове, который говорит «вот надо было раньше!...» и стыдит.
5. Принять мою рекомендацию всерьез. Все эти шаги помогают моим клиентам, а значит помогут и вам.
А главное, осознать, что все эти чувства - страха, бессилия, ужаса, брошенности и ненужности всем нам не в новинку.
Мы уже имели с ними дело, когда были совсем младенцами И ВЫЖИЛИ!! несмотря на реальную беспомощность и неспособность решать и действовать.
А значит точно выживем и сейчас, когда мы Взрослые и уже умеем о себе заботиться.
Всем здоровья, в том числе психического. Вирус излечим, с сумасшествием сложнее.