Во многих странах введен карантинный режим. Закрыты большинство спортзалов и бассейнов, не проводятся групповые занятия, отменены все крупные спортивные мероприятия. Но эпидемия коронавирусной инфекции и вынужденная изоляция не повод забрасывать тренировки. Для тех из вас, кто не может сейчас посещать кроссфит-залы, мы собрали несколько быстрых и простых домашних комплексов от ведущих кроссфит-атлетов мира. Как сказала Кристин Холте: "Все тренажерные залы закрыты, но это не повод отменять занятия спортом, если вы здоровы. Берпи можно делать везде! Давайте проявим нашу творческую фантазию и найдем новые способы поддерживать себя в форме дома!" Комплекс №1 Выполнить 15-12-9-12-15 повторений на время: Комплекс №2 Закончить как можно больше повторений за 20 минут: Комплекс №3 Сделать 5 раундов: Комплекс №4 Заполните рюкзак/спортивную сумку книгами или другими предметами до желаемого веса, и приступайте к следующей тренировке. Выполнить 5 раундов на время: Отдых 5 минут. Затем 4 раунда: Отд
Во многих странах введен карантинный режим. Закрыты большинство спортзалов и бассейнов, не проводятся групповые занятия, отменены все крупные спортивные мероприятия. Но эпидемия коронавирусной инфекции и вынужденная изоляция не повод забрасывать тренировки. Для тех из вас, кто не может сейчас посещать кроссфит-залы, мы собрали несколько быстрых и простых домашних комплексов от ведущих кроссфит-атлетов мира.
Как сказала Кристин Холте: "Все тренажерные залы закрыты, но это не повод отменять занятия спортом, если вы здоровы. Берпи можно делать везде! Давайте проявим нашу творческую фантазию и найдем новые способы поддерживать себя в форме дома!"
Комплекс №1
Выполнить 15-12-9-12-15 повторений на время:
- Запрыгивания на тумбу
- Берпи
- Кластеры с гантелью (попеременно каждой рукой)
Комплекс №2
Закончить как можно больше повторений за 20 минут:
- 400 м бег
- 10 силовых рывков с гантелью
- 10 жимовых швунгов с гантелью
- 10 приседаний с гантелью
- 10 трастеров с гантелью
Комплекс №3
Сделать 5 раундов:
- 60 двойных прыжков на скакалке
- 50 воздушных приседаний
- 40 шагающих выпадов
- 30 прыгающих выпадов
- 20 приседаний с выпрыгиванием
- 10 приседаний на одной ноге
Комплекс №4
Заполните рюкзак/спортивную сумку книгами или другими предметами до желаемого веса, и приступайте к следующей тренировке.
Выполнить 5 раундов на время:
- 10 подъемов рюкзака над головой с пола
- 15 приседаний с рюкзаком
- 20 берпи через рюкзак
Отдых 5 минут.
Затем 4 раунда:
- 30 Холлоу Рокс
- 20 V-складок (упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук)
- 30 упражнений «лодочка» на животе
Отдых 5 минут.
После 3 раунда:
- 15 трастеров с рюкзаком
- 30 русских скручиваний корпуса (15 на каждую сторону)
- 60 двойных прыжков на скакалке