Для посетителей тренажерных залов полезно знать о всех видах жима. Данное упражнение предназначено для прокачки грудных мышц, спины и плечевого пояса, поэтому его необходимо включить в программу опытным атлетам. В данной статье мы рассмотрим лучшие 4 жима лежа, их плюсы и минусы.
Классический вид
Чтобы выполнить данное упражнение, Вам нужно лечь на горизонтальную скамью. Возьмите штангу на расстоянии вытянутых рук так, чтобы она находилась на уровне центра груди. Далее, плавно начините сгибать руки в локтях, опускаю гриф к груди. На выдохе резким движением поднимите вес в исходное положение.
Более практичным является альтернативный вид. Он отличается от классического тем, что изначально штанга лежит на специальной страховке. То есть изначально гриф резко выжимается вверх, после чего медленно опускается на ограничители.
Жим с ногами на скамье
Процесс выполнения такой же, как при классическом жиме, только ноги находятся на скамье. Такое упражнение является щадящим для позвоночника, так как нагрузка распределяется. Данный вид эффективнее прокачивает мышцы груди, плечевой пояс и трицепс. Единственным его недостатком является отсутствие возможности тренироваться с большим весом, в отличие от классического вида. Чаще всего такой жим выполняют те, у кого есть травмы спины.
Французский жим
Для дополнительной тренировки трицепсов используют именно этот вид. Чтобы было более комфортно выполнять упражнение и можно было прокачать и внутреннюю, и внешнюю части мышц, рекомендуется использовать изогнутый гриф.
Обратите внимание, что данная техника травмоопасна для суставов в локтях, если ее неправильно выполнять.
Лягте на горизонтальную скамью и возьмите штангу узким хватом. Положите ее на колени и с этого положения отведите за голову. Контролируйте, чтобы локти были на уровне лба. С этого положения начните сгибать руки так, чтобы гриф слегка касался макушки, продолжайте разгибать руки перед собой, но полностью их не выпрямляйте.
Мертвый жим
Данный вид позволяет тренироваться с большим весом с минимальной нагрузкой на локтевые суставы. Отличительной характеристикой этого жима является то, что атлет максимально подстрахован. Исходное положение грифа – ограничители. Спортсмен снимает штангу с фиксатора и резким движением поднимает ее вверх, где находится еще одни крепежи. То есть следующее повторение начинается с верха. Единственным недостатком такого вида является неполная прокачка грудных мышц.
Это лучшие жимы лежа, которые пользуются наибольшей популярностью среди атлетов. Подбирайте технику под себя так, чтобы Вы не нанесли вреда здоровью и Вам было комфортно выполнять упражнение. Удачи!
Читайте также: