Все что здесь написано протестировано лично. Программа для похудения.
90% успеха в похудении это еда и лишь только 10% спорт(активный образ жизни).
Спорт нужен, он как минимум улучшает обмен веществ и отвлекает от еды. Важно, чтобы занятия спортом доставляли радость, а не превращались в повинность.
Если вам не нужна накаченная рельефная фигура, для похудения подойдут прогулки 2-3 часа в день.
Что есть? Примерная схема что можно есть, которую дают фитнес инструктора:
Обязательно пьем не меньше 2 литров в день.
Углеводы едим до 17 ч. вечера:
1 Каша-гречнева, овсяная, бурый рис. Нельзя-рис, манку, кукурузную кашу.
2 Хлебцы,
3 Макароны твердых сортов
4 Хлеб бездрожжевой до 17 ч вечера,
5 Фрукты: яблоки, грейпфрут, груши.
6 Овощи:
картошка, морковь, свекла в ограниченном количестве.
Зелень можно всю.
Белки:
Мясо не жирное (свинину нельзя), рыба.
Творог, кефир, йогурт без сахара.
Яйца 2-3 шт в день.
Масло-растительное, оливковое.
Сахар убираем совсем. Можно немного сахарозаменителя фит парад со стевией.
Орехи можно в первой половине дня, кроме грецких.
Отруби.
Можно белое сухое вино 1 бокал в день. Шашлык из куриной грудки.
Примерная схема питания в день:
Завтрак:
Белки+жиры+углеводы. Например, каша+яйцо(сыр). Жиры-это может быть льняное масло или омега3.
Перекус через 2-3 часа: фрукт или хлеб или творог
Обед:
Белки+жиры+углеводы.
Перекус через 2-3 часа: фрукт или хлеб или творог
Ужин:
Белок+овощи
Перед сном можно кефир, творог, чай с отрубями.
==============
Кто со мной в бой?