Сбросить 5-8 кг за 14 дней – реально. Японская диета, точнее диеты, по-настоящему, работают и демонстрируют хорошие результаты: вы не набираете ушедшие килограммы сразу, как только завершились 14 дней ограничений. Выходите из диеты постепенно и результат будет держаться 2-3 года.
«Суши Wok» собрал для своих подписчиков 2 самых популярных варианта низкоуглеводной японской диеты. Когда, кому и какую выбрать, чтобы худеть вкусно, но эффективно, разбираемся вместе.
Почему диета работает?
Традиционная японская диета – это несбалансированное, но низкоуглеводное меню, ваш организм получает с приемом пищи меньше энергии, чем ему необходимо за день. Поэтому после того, как все, что вы съели, переварилось, начинают расходоваться запасы.
Механизм действия простой. Вы исключаете из рациона сложные углеводы, максимально убираете из меню жиры, употребляя низкое количество калорий. Как итог - вы не только худеете без чувства голода, но и помогаете организму очиститься от шлаков, вывести токсины. Этому способствует большое количество жидкости, которое вы выпиваете ежедневно, а также то, что исключается из рациона соль, сахар, газировка, алкоголь, сладкое и мучное.
Кому подойдет диета из риса и рыбы?
Наиболее впечатляющий результат заметят те, у кого действительно большой вес. Конкретные цифры называть трудно, потому что параметры очень индивидуальны. Например, при росте в 165 см и весе от 70 кг и выше – эффект будет хорошо ощутим. При таком же росте и весе в 65 кг и ниже – вес снизить удастся, а вот серьезного визуального эффекта похудения не будет. Здесь уже нужно подключать спорт.
Схема и правила низкоуглеводной японской диеты
Полный цикл диеты рассчитан на неделю: 6 дней - это сама диет и 1 день выход из нее. Рекомендуется пройти два полных цикла. Японская диета на 14 дней дает максимальный эффект. Лучший результат получается тогда, когда вы не добавляете произвольных продуктов на свой стол и не перемешиваете меню разных дней, четко следуя инструкциями.
Главные продукты, которые вы будете употреблять в пищу, разнятся в зависимости от типа диеты. Но то, что нельзя будет есть – схоже. Это булочки, конфеты, сладости, шоколад, алкоголь, нектары и пакетированные соки, соль и сахар. Обязательно пить много воды, в некоторых вариантах меню ее можно заменить чаем.
Продукты и блюда диеты не должны содержать жиров. То есть масла, маргарины и животные жиры – исключаем. Большинство продуктов даже не будут подвергаться тепловой обработке. А в том случае, если без этого не обойтись, то предпочтение будет отдано приготовлению на пару, а уже потом варке. Жарить ничего не будем!
Раздельная японская диета
Подразумевает ежедневно употребление только одного вида продуктов.
- Понедельник: морепродукты;
- Вторник: свежие овощи;
- Среда: бурый рис;
- Четверг: фрукты, предпочтительно яблоки, мандарины и грейпфруты;
- Пятница: бобовые и соевые;
- Суббота: японские супы;
- Воскресенье: комбинируем блюда из меню прошлых дней.
Вместо воды лучше ежедневно выпивать по 1,5-2 литра зеленого пуэр.
Японская диета «Lite»
«Lite» - потому что в день вы всего будете получать около 1200 кКал. К тому же она на самом деле легкая и просто переносится.
Завтраки на выбор
- Отварной рис с водорослями;
- Японские салаты и омлет;
- Фрукты.
Обеды на выбор
- Мисо-суп с лососем, сок;
- Мисо-суп, салат, 1⁄2 порции роллов;
- Паровая рыба и салат;
- Порцию роллов.
Ужин на выбор
- 1⁄2 порции роллов;
- Мисо-суп;
- Салат из водорослей.
Придерживаться этого варианта диеты вам поможет специальное меню «Суши Wok».
Диетическое меню «Суши Wok»
Всем, кто сидит на диете или просто следит за фигурой и считает калории, мы предлагаем специальные блюда «Lite». Они содержат мало калорий, углеводов и жиров, но обладают отличным вкусом и зарядят вас энергией:
- Суши – с лососем, водорослями чукка, омлетом, икрой Масаго, креветка и угорь;
- Роллы – овощной, с угрем, с лососем и острым лососем, с чуккой, с авокадо, с огурцом.
Каждый день мы готовим свежие блюда для вас. Приятного аппетита. «Суши Wok»: мы всегда рядом.