Всем доброго здоровья! Я думаю, мы с тобой довольно подробно расписали заднюю дельту и по ней не должно возникнуть вопросов. Рассмотрели базу на дельты. Теперь очередь средней дельты.
Несмотря на то, что группа мышц маленькая, но их три, поэтому и упражнений много. Один «атлет» мне сказал: «А зачем мне другие упражнения? Я делаю армейский жим и мне хватает». Он уже лет пять делает одни и те же упражнения, не меняя в своей тренировке ничего, и других ребят называет стероидными качками. У них есть прогресс, а у него ноль. Зато кичится тем, что ходит в зал уже лет десять и пытается учить других. В общем обычный… Ну и дай бог ему здоровья.
Средняя дельта участвует в отведении плеча, а также совместно с передней – в сгибании плеча в суставе. Функция средней дельты – подъем локтей в стороны. Средняя дельта – создаст ширину твоим плечам. Давай поработаем над ней.
Махи гантелями в стороны. За время, проведенное в разных залах, каких вариантов выполнения махов я только не видел. Только единицы делают это упражнение правильно. Само упражнение простое. Исходное положение гантели в опущенных руках, ноги на ширине плеч и немного согнуты, спина прямая, корпус под небольшим углом наклонен вперед, руки немного согнуты в локтях. Ну всё, погнали. Разводи руки в стороны.
Когда смотришь видео, вроде все понятно, приходишь в зал и понимаешь: что-то не идет. Всё, что показано в видео, начиная от положения головы и до кистей, спортсмен подогнал под себя. Он, что называется, «чувствует мышцу», делая так. А ты, делая так же, не прочувствовал.
Как всегда, все в мелочах. Обязательно обрати внимание: кисти в верхней точке находятся ниже локтя. Плечи опущены, и трапеция «размазана» по плечам. Еще одно обязательное условие: в верхней точке амплитуды мизинец находится выше большого пальца, для этого надо повернуть предплечья. Это напоминает, как будто выливаешь воду из стакана. Таким образом твои плечи опустятся вниз, и тебе будет сложно поднять локти выше плечей.
В зависимости от того, как ты держишь гантели, можно регулировать нагрузку. Смести гантель к мизинцам, или попробуй сместить к большим пальцам. Ощути, куда попадает нагрузка.
Читинг в этом упражнении недопустим. По всей траектории движения контролируй гантели. Не бросай руки вниз. Не бери большой вес. Не поднимай руки высоко и не поднимай плечи.
Вот и получается, что, совершая все эти ошибки, неофиты тренируют свои трапеции, а не дельты, эпично кряхтят или кричат. При этом дельт нет. Тренируй мышцы, а не свое тщеславие.
Можно выполнять это упражнение сидя.
Свои советы я никому не навязываю. Хочешь пробуй, не хочешь – не пробуй. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк.