С чего начать худеть?!
Планируем:
День 1: спланировать все действия, которые надо сделать, что бы начать худеть и поставить цели «желаемый результат и приложенные усилия». Основные ошибки:
✓ Нет конкретных сроков/ или нереальный сроки.
✓ Нет четких шагов, размытость.
✓ Переоценка своих возможностей.
Для удобства предлагаю ориентироваться на несколько ключевых цифр:
• Начать путь к преображению на третий день после написания плана.
• Временные сроки делить на две недели, месяц, 2 месяца и тд.
• Ставить реальные цели: не больше 5% массы тела в месяц.
Что должно быть в плане:
1. Дневник тренировок: с режимом тренировок не менее 2/3раз в неделю.
2. ПП - дневник: сбалансированный рацион, отказ от лишнего сахара и спиртного, внесение в рацион новых продуктов и привычек (к примеру, пить достаточно воды в сутки). Рассчитать примерный рацион и калораж, что бы ни голодать и все бросить, а сытой худеть.
3. Дневник параметров тела: с начальными значениями веса и объёмов.
4. Дневник желаемого результата и сроки его реализации: допустим 5 кг за месяц.
День 2: подготовится к тому, что бы послезавтра начать худеть.
Что делать:
Купить простейший инвентарь и кроссовки для занятий дома или купить абонемент в ближайший фитнес-зал.
На этом этапе надо четко понимать что:
✓ Удобная обувь и одежда должна быть в наличии, вне зависимости от домашних тренировок или посещения спортивного зала.
✓ Фитнес зал должен быть расположен недалеко от дома или места учебы/ работы, в зависимости от того когда собираетесь его посещать.
✓ Спланировать время для 2/3-х разового занятия спортом.
Купить нужные продукты из ПП-дневника не менее чем на три дня.
День 3: Подготовка ментально – это прощание с прошлым образом жизни, поход в фаст-фуд, съесть 3 макфлурри или выпить фраппучино или чегопросит «душа»! Ибо на ближайшее время придется от этого всего отказаться, провести спокойный и расслабленный день.
Начни сегодня и продолжи завтра!