Отпуск, длительная командировка, карантин и другие причины по которым вы временно не можете посещать фитнес-клуб – вовсе не проблема. Если вы не привыкли сдаваться и готовы тренироваться в любое время и в любом месте, то эта статья точно для вас. Но как же поддерживать форму вне тренировочного зала? Легко, уверяет Арина Скоромная — телеведущая фитнес-рубрики на канале «Пятница», фитнес-тренер, диетолог-нутрициолог, автор книг и почетный гость Международного фестиваля спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM.
«Это не катастрофа, я много раз делала вынужденные большие перерывы (вплоть до 6 месяцев) в посещении тренажерного зала, занимаясь дома. Именно поэтому 23 марта у меня стартует «экспресс курс 29 дней» с домашними тренировками и с минимальным инвентарем. После этого курса, вы точно привыкните держать себя в форме в любом месте, без привязки к залу. И никакой перерыв вам будет не страшен».
А сейчас представляем вам топ-10 домашних упражнений от Арины Скоромной, которые помогут не только поддерживать форму, но и прогрессировать!
Зашагивания на скамью
Инвентарь — скамья или невысокий стул
Жим гантелей сидя
Инвентарь – скамья или стул и гантели
Тяга гантели к поясу с упором в скамью
Инвентарь – скамья и гантели
Жим гантели из-за головы
Инвентарь – гантели и скамья или стул
Для всех последующих упражнений из инвентаря вам понадобится только коврик
Велосипед лежа на спине
Велосипед в складке
Отжимание с колен
Прогиб лежа
Ягодичный мостик
Отведение ноги на четвереньках
Занимайтесь спортом! Будьте здоровы!
