Привет мои хорошие!!!
В рубрике история одного похудения я расскажу Вам о реальной истории девушки, которая похудела на правильном питании на 24 кг за 200 дней!
Я распишу все что она кушала на протяжении своего похудения и Вы сможете повторить ее подвиг! Это реальная девушка и поэтому здесь будут и срывы, которые я так же не буду от Вас скрывать)))))
И так стартовый вес 88. 500 кг
Наш план : неделя строгой диеты и затем переход на правильное питание.
Во время диеты МОЖНО
- Овощи (кроме бобовых)
- Фрукты (кроме бананов и винограда)
- Нежирную молочку
- Белое мясо курицы и индейки
- Нежирная рыба
- Каши на воде
- Чай, компоты, морсы
- Приправы - черный и красный перец, кориандр, кунжут, хмели сунели, соль (в малых количествах)
- Макароны твердых сортов
- Супы без поджарки
СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО
- Сахар
- Соль
- Кетчуп
- Майонез
- Приправы содержащие соль
- Алкоголь
- Выпечка
- Конфеты
- Полуфабрикаты
- Жареное, копченное, соленое.
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Разрешена только в те дни, когда мы кушаем.
Это может быть:
- Спорт зал
- Домашняя тренировка
- Бег
- Велосипед или ролики
- Ходьба на большие расстояния
- Ходьба по лестнице
Занятие минимум 30 минут.
Совет: Заведите себе тетрадку! Записывайте ежедневно свои объемы, вес, что и в каких количествах кушаете, отмечайте физические нагрузки.
День 1 - Питьевой
В течении дня выпила (я буду писать от своего имени):
- 1.3 литра чистой воды
- 4 стакана 1% кефира
- 1 стакан чая с молоком
- 1 стакан зеленого чая
Голода в течении дня не ощущала, но съесть хотелось целого кабана.
День 2 - съедобный
Вес 87.200 (- 1.300 кг)
Завтрак :
- Овсянка на воде с черной смородиной.
Перекус:
- 200 гр детского яблочного пюре
- чай с молоком
Обед:
- овощной салат, заправленный оливковым маслом, с черным перцем, без соли
- Тушенная куриная грудка с овощами
Полдник:
- Биойогурт 1,8 % жирности
Ужин:
- Отварная рыба минтай
- 1 кусок бородинского хлеба
- кофе с молоком без сахара
Перед сном :
- Кефир 1 стакан 1 %
День 3 - Питьевой
Вес 87 кг (- 200 гр)
За день выпила:
- 1.8 литра воды
- 2 стакана чая с молоком
- кефир 1.300 литра 1 %
День 4 - съедобный
Вес - 86.400 (-400 гр)
Завтрак:
- Овсяные хлопья на воде
- 1/2 стакана чая с молоком 2%
Перекус
- Яблоко маленькое 1 шт
- груша средняя 1 шт
Обед
- Овощная запеканка (брокколи, цветная капуста, яйцо, зелень, сыр) 1 кусочек
Перекус
- Сыр 2 ломтика (легкий)
Ужин
- Салат овощной, заправленный биойогуртом
- яйца 2 шт
На ночь
- Кефир 1 стакан 1%
Воды за весь день: 1,6 литра.
День 5 - питьевой
Вес: 85 кг (- 1, 400 кг)
За весь день выпила:
- Кефир 1% - 1,350 мл
- Вода 1,5 литра
- Чай с молоком 2 стакана
День 6 - съедобный
Вес : 85,500 (+500 гр)
Завтрак:
- Овсянка на воде
- Чай 1/2 стакана
Обед
- Овощная запеканка с сыром 1 кусочек
- огурец свежий
Перекус
- Яблоко 1 шт
Ужин
- Тушенная капуста с грибами и отварной куриной грудкой
- огурец свежий
На ночь
- Кефир 1 стакан 1%
День 7 - Питьевой.
Вес : 85,500
За весь день выпила:
- Кефир 1,7 литра 1%
- Чай с молоком 1 стакан
- Вода 2 литра.
Первый день недели окончен : итог - 3 кг, для меня мало, поэтому я хочу эту диету повторить.)))
