Подбирайте те упражнения, в которых вы лучше чувствуете целевые мышцы.
Частый вопрос - "А какие упражнения делать, какие из них самые лучшие?" Ответить на него сразу и всем однозначно нельзя, ведь у каждого свои предпочтения, задачи и антропометрические особенности, от которых и будет зависеть подбор упражнений.
Хотите подтянуть какую-то конкретную мышечную группу? Поэкспериментируйте и найдите упражнения, в которых вы лучше всего чувствуете работу этой мышцы.
Возможно вы не чувствуете работу груди в жиме лёжа, тогда ставить это упражнение как основное в тренировке грудных мышц нет смысла, потому что КПД такой практики будет минимален.
Вместо этого попробуйте на каждой новой тренировке экспериментировать с упражнениями, пока не найдете самый оптимальный для ВАС вариант.
Люди почему-то зацикливаются на уже готовых программах и стандартных упражнениях, совсем забывая об огромном количестве других вариантов, которые могут оказаться на порядок эффективней.
