Увеличить бицепс мечтает практически каждый мужчина, который увлечён силовыми тренировками. Двуглавую мышцу легче всего продемонстрировать окружающим, а также оценить самому. Для некоторых атлетов бицепс является той мышцей, по которой они определяют свой прогресс в целом.
Штанга является одним из лучших инструментов, с помощью которого атлеты наращивают мышечную массу. Ей также можно накачать большие мышцы рук, в том числе и бицепсы. Самые, на наш взгляд, эффективные упражнения для увеличения объёмов двуглавых мышц со штангой, мы покажем в данной статье.
Сгибания рук со штангой стоя
Это упражнение пользуется огромной популярностью среди любителей железного спорта. Регулярное его выполнение в правильной технике будет способствовать росту ваших бицепсов. Лучше всего использовать изогнутый гриф, так как это позволит работать с приличным рабочим весом без ощущения дискомфорта в запястьях и локтевых суставах.
Сгибания рук со штангой сидя с колен
Основное достоинство этого упражнения в том, что бицепс находится в постоянном напряжении. Опустив штангу вниз, не кладите её на бёдра, а сразу приступайте к подъёму. В верхней точке дополнительно напрягите бицепс.
Подъём штанги на бицепс с упором животом в наклонную скамью
Упражнение больше подойдёт тем атлетам, у которых есть опыт силовых тренировок. Начинающим лучше сосредоточиться на других. Во время движений как вверх, так и вниз, двигаться должно только предплечье, а плечевые кости нужно держать неподвижно. Поднимайте штангу исключительно за счёт усилий бицепсов. В верхней точке делайте секундную паузу.
Не зацикливайтесь на тренировке бицепса в ущерб крупным мышечным группам. Помните, что двуглавая мышца работает во многих других упражнениях для верха тела и этот фактор нужно учитывать, чтобы не перетренировать её. Не забывайте о том, что для того, чтобы обеспечить стабильный рост мышц, нужно хорошо питаться и качественно восстанавливаться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Что категорически нельзя делать при выполнении тяжёлых базовых упражнений? Чтобы не навредить
Любимые упражнения российских бодибилдеров 90-х с гантелями. Всё было просто
Почему от подтягиваний спина не становится шире? Несколько причин
Самые прожорливые бодибилдеры