1. Говорить меньше и делать паузы
В разговоре с человеком, который вызывает эмоцианальную бурю, старайтесь делать паузы. Появляется время остыть и взглянуть иначе на сказанное. Меньше будет сказано слов, о которых потом придется жалеть. А со временем гнев и раздражение могут просто развеяться.
2. Подождать и посмотреть, что будет дальше
Мы чувствуем необходимость отреагировать на ситуацию, на сказанное и на самих людей сразу же. И совершаем не мало опрометчивых поступков. Психологи советуют: не торопитесь, позвольте себе сделать передышку. И посмотрите, что будет дальше.
3. Перестать искать виноватых
Постоянный анализ прошлого с целью найти виноватого или обвинить во всем себя редко приводит к результату. Обычно в том, что случилось, задействован ряд событий и все происходит по принципу домино. Просто примите: что случилось, то случилось. Теперь нужно искать выход.
4. Не пытаться "влезть" в чужую голову
Спросите себя: если другие пытаются понять, что думаете вы и каковы ваши мотивы, будут ли они правы? Скорее всего, они не будут иметь ни малейшего понятия, что творится в вашей голове на самом деле. То же самое работает и в отношении других людей: велики шансы сделать неправильные выводы и потратить время в пустую.
5. Разобраться в первую очередь с самой большой проблемой
Вне зависимости от того, что случилось, самая большая проблема, как правило, это наш собственный гнев. Он буквально окутывает эмоциями и уводит в сторону от решения проблемы. Попробуйте погасить свой гнев с помощью физических упражнений, прогулки, медитации или любого занятия, которое способно успокоить.
6. Развивать новые навыки и заниматься спортом
Когда мозг переключается на изучение чего-то нового, ненужные мысли постепенно сходят на нет. Каждый раз, когда мы осваиваем незнакомый процесс, мы концентрируемся на нем и начинаем меньше думать. Кстати также переключиться можно и с помощую физической нагрузки.
7. Выразить негатив на бумаге и уничтожить ее
Ученые доказали, что изложив мрачные мысли на бумагеи после уничтожив ее, мы снимаем напряжение и дискомфорт, вызванные этими мыслями. Сам же процесс позволяет глубже понять свои чувства, когда формулируешь из в письменном виде. А вот мысленная запись таким эффектом не обладает.
8. Помнить, что наши мысли не являются фактами
Реальность и наши мысли - это не одно и то же. Наши эмоции отражаются в нас физически: стресс, беспокойство, напряжение и страх мы ощущаем всем телом, что заставляет нас воспринимать мысли как факты. Но это не так.
9. Понять, чему сможет научить этот опыт и как он может помочь в дальнейшем
Подумайте, какие уроки преподали закончившиеся отношения, и примите их как опыт. Если понять, зачем были нужны эти отношения, будет проще поставить точку. Любые неудачи - это шанс подкорректировать свое будущее и подняться на новый уровень внутреннего развития.
10. Не проживать прошлое раз за разом
Когда мы думаем о прошлом, мы часто представляем, как могли бы сказать и сделать иначе, чтобы предотвратить случившееся. Но это всё равно что пытаться изменить произошедшее тысячу лет назад. Это невозможно.
11. Не запрещать тебе думать о том, что хочется забыть
Действуй иначе: заполняйте пространство другими мыслями. Психологи говорят, что мощные и яркие образы помогают нам остановить негативные мысли. Можно представить себе самые яркие события дня или запланировать что-то интересное на ближайшие дни.
12. Вспомнить себя тем, кем был до этих отношений
Мы вздыхаем о себе самих в прошлом. О тех, какими мы были до того, как погрузились в отношения, которые причинили боль. Вспомните себя "тогда" - у вас снова появилась возможность стать тем самым классным человеком!