Универсальное статическое упражнение, благодаря своей разновидности, укрепляющее мышцы живота, спины, ног, шеи.
Статическая нагрузка мышц отлично ускоряет циркуляцию крови и улучшает метаболизм, повышает общую выносливость, позволяет всё тело привести в тонус.
Но есть подводные камни, которые надо знать. ❗️❗️❗️
❌ Упражнение противопоказано при:
- травмах позвоночника, межпозвоночных грыжах;
- гипертонии и любых проблемах с давлением;
- кистевом туннельном синдроме;
- обострение хронических заболеваний;
- беременности;
- послеоперационном периоде.
При слабых мышцах спины, возможно провисание позвоночника, за счёт чего травмируются межпозвоночные диски. У людей с повышенной массой тела увеличивается нагрузка на суставы, что может привести к травме. В такой ситуации рекомендую выполнять упражнение с колен.
Освойте базовый вариант планки. Начинайте с 20 секунд и далее увеличивайте время по мере сил. После этого вы можете перейти к более сложным вариантам планки.
✅ Техника:
- Локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи
- Поясницу не прогибать
- Голова и шея расслаблены, голову не поднимать, смотреть в пол
- Ноги прямые
- Ступни расставлены или вместе, чем ближе они друг к другу, тем сильнее нагрузка на мышцы пресса
- Вдыхайте и выдыхайте медленно и размеренно.
⛔️ Никогда не увеличивайте продолжительность упражнения в ущерб технике!
Успехов!
