Начиная заниматься "железными" видами спорта, многим интересно какую нагрузку возможно осилить, исходя из своих физических возможностей. Обрадуем, что для упражнения жим лежа максимум нагрузки для спортсмена можно вычислить по определенной формуле.
Методика расчета
В пауэрлифтинге, для основных трех упражнений, существует метод расчета, по которому каждый спортсмен сможет рассчитать максимальную нагрузку посильную ему. Методика не является точной до грамм. За ее основу взяты приблизительные значения, основанные на усредненных опытных данных. Реальный вес нагрузки может варьироваться как в меньшую, так и в большую сторону. Все зависит от физических параметров спортсмена.
Приведем таблицу коэфициентов, с помощью которой можно произвести расчет.
Количество повторений
Жим
1
1.0
2
1.035
3
1.08
4
1.115
5
1.15
6
1.18
7
1.22
8
1.255
9
1.29
10
1.325
Как пользоваться таблицей
За исходник берется рабочий вес и количество повторений. Например, ваш рабочий вес 90 кг в 10 повторений. Находим коэфициент, соответствующий 10 повторениям (1,325). Умножаем его на рабочий вес: 1,325×80= 106 кг - ваш максимальный жим лежа. Погрешность для данного упражнения в пределах 2 кг.
Стоит оговориться, что метод работает только при повторениях не более 10. И только в том случае, если вы занимаетесь на любительском уровне. Также, вычисленная цифра – вес на одно повторение!
Целесообразно сделать расчет не ранее полугода от начала занятий.
За это время мышцы, сухожилия привыкают к темпам и нагрузке. И в этом случае калькуляция покажет более реалистичную цифру, так как к этому моменту будет известен ваш рабочий вес.
Для того, чтобы не искать таблицу, не держать ее в голове появилось множество калькуляторов и приложений. Вбив в них нужные параметры, за доли секунд узнаете максимальный вес для жима лежа. Пробуйте и проверяйте себя на прочность!
Читайте также: